スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

HOME > スタッフブログ

暮らしのセミナー

2017年10月12日 [記事URL]

『生活習慣病にならない為の予防加圧』テマーに加圧を説明する事が出来、開催された役員の方ありがとうごさいました!

22450018_1538921116146721_27969133664192489_n[1].jpg

22366823_1538921112813388_3067656292722527515_n[1].jpg

皆さん真剣に沢山のご質問頂きありがとうござました!!



背中伸ばし脱力ストレッチ

2017年10月03日 [記事URL]

背中伸ばし脱力ストレッチ

凝り固まった広背筋(こうはいきん)と背骨を伸ばして猫背解消

 正座になり、お尻はかかとにつけたまま、両手を前に伸ばして上体を倒す。おへそを見て、背骨の一つひとつが伸びているのをイメージしよう。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

o0480077413952970687[1].jpg20819384_1654837544548606_153618086120344411_o[1].jpg20374540_1634059203293107_7741909702220622662_n[1].jpg19884292_1617636471602047_4854513042249771705_n[2].jpg21430613_1403248776439174_7926886060380843857_n[3].jpg20708178_1631801966838057_2887762834797341959_n[1].jpg



ひざ抱えストレッチ 大殿筋(だいでんきん)を引き締めてヒップラインを取り戻す (*^▽^*)

2017年10月01日 [記事URL]

脚を伸ばしてあおむけに寝て、片脚のひざを両手で抱える。腕の力で太ももとお腹をくっつけるようにひざを引き寄せると、お尻の大殿筋が伸びる。伸ばしたままの脚はつま先を起こし、ひざ裏を床に押しつけるようにすると、太もも裏のハムストリングスも伸ばせる。  ≧(´▽`)≦

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

18814017_429452667416802_7490594640459643895_n[1].jpg21731572_1680437718655255_5214900734098733594_o[1].jpg

18838903_1575018559197172_420370722515923605_n[1].jpg18837084_1575025822529779_5932493609205174854_o[1].png21270943_1115796571887404_809364205314559348_n[1].jpg20708178_1631801966838057_2887762834797341959_n[1].jpg



スケーター風ストレッチ 骨盤を引き上げる 中殿筋(ちゅうでんきん)の力をつける

2017年09月30日 [記事URL]

スケーター風ストレッチ

骨盤を引き上げる 中殿筋(ちゅうでんきん)の力をつける

 手を壁につけて立ち、左脚を前に出す。右脚は足の甲を床につけながら左に滑らせ、体の重心を壁にかける。体勢が下がるにつれて、右脚の太もも外側とお尻の上側が気持ち良く伸びるはず。手足を入れ替えて、反対側も同様に。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

20031644_1746157252078771_3452492511694291042_n[1].jpg21731572_1680437718655255_5214900734098733594_o[1].jpgDSC_5038.JPGDSC_4953.JPGDSC_5010.JPG21192215_1454580561245131_4712584257381711337_n[1].jpg20663615_1434887949941222_4828806574752857583_n[1].jpg



"4の字"ストレッチ 股関節の柔軟性を上げ 外旋筋(がいせんきん)群を鍛える

2017年09月29日 [記事URL]

"4の字"ストレッチ

股関節の柔軟性を上げ 外旋筋(がいせんきん)群を鍛える

 右脚のひざを曲げて片脚立ちになる。両手は腰に当て、骨盤がぐらぐらしないよう確認する(写真・左)。骨盤は固定したまま、股関節から、右脚を横に開いて「4」の字を作り(写真・右)、ゆっくり元に戻す。足を入れ替えて、反対側も同様に行う

[画像のクリックで拡大表示]

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

o0480077413952970687[1].jpg21731572_1680437718655255_5214900734098733594_o[1].jpg20264729_1634059113293116_7000117390230052024_n[1].jpg20294024_1634010429964651_7129807144243459873_n[1].jpg20597165_1780824841934609_6405149196245749300_n[1].jpg17264769_1279705268732662_8368733026447265255_n[1].jpg20708178_1631801966838057_2887762834797341959_n[1].jpg



今日の1ポーズストレッチ > 抱え込みストレッチ ≧(´▽`)≦

2017年09月28日 [記事URL]

太もも裏を伸ばして腰痛解消にも効果!   (-^□^-)

 あおむけになってひざを立て、右の足首を左ももの上に置き、脚で「4」の字をつくるように、右のひざを外側にしっかり開く(写真・左)。左ももを抱いて、胸元に引き寄せる。右太ももの裏側に効いていればOK(写真・右)。手足を入れ替えて、反対側も同様に行う。(*^▽^*)

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

20031644_1746157252078771_3452492511694291042_n[1].jpg21731572_1680437718655255_5214900734098733594_o[1].jpgDSC_5035.JPGDSC_5012.JPGDSC_4958.JPGo0480032014021293143[1].jpg20708178_1631801966838057_2887762834797341959_n[1].jpg



腕立て、スクワット、ストレッチで男性ホルモンを出す!

2017年09月27日 [記事URL]

 運動することは、健康を維持すること全般に役立つ。日経Goodayの登録会員に向けたアンケート(Gooday調査「50代前半で「ガクン」とくる! 不調と運動・飲酒・食事の関係は?」)では、定期的に行っている運動は、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」が最も多く、53.8%にも上った(有効回答503、複数回答可能)。また、2位は「腕立て腹筋などの筋肉トレーニング」で、31.9%。これもかなりの割合だ。

どんな運動を定期的にしていますか?(複数可)
(N=503)「その他」の例としては、水泳、サイクリング、ゴルフなど。
[画像のクリックで拡大表示]

 それでは、男性ホルモンを高めるにはどんな運動が最適なのだろうか。運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなるという研究結果も確認されている(Metabolism. 1996;45(8):935-9.)。有酸素運動、筋トレともに効果があるという。

運動で筋肉に刺激を与えるとテストステロン値が高くなる。有酸素運動、筋トレともに効果がある。(c) Jozef Polc - 123RF

 「ウォーキングやジョギングなども効果があります。心地よい運動を続けるのも一つの方法です。でも、より男性ホルモンを増やすのであれば、実は20分ダラダラ走ったり歩いたりするよりも、1分間の全力疾走のほうが向いています。また、30代や40代の人でまだ体力的に自信があれば、最近注目を集めているHIIT(高強度インターバルトレーニング)もいいですね」(日本Men's Health医学会理事長の堀江重郎さん)

 HIIT(関連記事)というのは、「(20秒の高強度運動+10秒休む)×8回」という4分間のトレーニングだ。もともとは、現・高崎健康福祉大学教授の入澤孝一さんが、スピードスケート日本代表のヘッドコーチだった1980~90年代に選手強化に導入していたもの。それを、現在は立命館大学教授である田畑泉さんが運動生理学的側面から分析と効果実証を行い、1996年に論文にまとめて発表したもので、海外では「TABATAプロトコル」として有名になった運動方法だ。

 「様々な方法がありますが、運動選手がやるようなものは一般の方々にはなかなか難しいでしょう。普段の生活に取り入れられるもので一番簡単な方法が、踏み台昇降です。以前は小学校や中学校の体力テストに取り入れられていましたが、全力で行えばかなりの運動量になります。ただ、65歳以上の方、心臓などに問題がある方は事前に医師と相談してください」

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

o0480077413952970687[1].jpg21731572_1680437718655255_5214900734098733594_o[1].jpg17191410_1473454919353537_5631713260991819409_n[1].jpg18838903_1575018559197172_420370722515923605_n[1].jpg

19477327_10156312360177926_833118538414318613_o[1].jpg20727948_10156480436992926_7755535938984296151_n[1].jpg20708178_1631801966838057_2887762834797341959_n[1].jpg



続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分 ゆっくり負荷をかけ、運動後にたんぱく質を補給

2017年09月26日 [記事URL]

続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分

ゆっくり負荷をかけ、運動後にたんぱく質を補給

何歳でもOK

 では肝心の筋肉はどうすればつくのだろう。一般的に、筋肉量を増やすには「速筋」という瞬発力を発揮するときに使う筋肉を刺激する。すると乳酸という物質が作られる。「乳酸がたまると、筋肉の肥大を促すホルモンが分泌され、筋肉は大きく強くなっていく」(砂山院長)

 加えて「筋肉の材料のタンパク質が十分に補給されていることが大切」(幕田トレーナー)。運動負荷をかけつつ、タンパク質を取ることで筋肉はできる。筋トレ後30分以内に、粉やゼリー状のプロテイン剤などを取れば吸収がよい

[画像のクリックで拡大表示]

 筋トレといえば、ダンベル上げを思い浮かべる人も多いだろうが、つらいと続かない。誰でもできる、自分の体重を負荷に鍛える方法を提案してもらった(上図参照)。

 コツは体の中でも大きな筋肉を使うことと、1つの動作に3秒かけて1秒姿勢をキープ、さらに3秒で元に戻すこと。「筋肉がつかない人は正しくやっていない場合が多い。負荷をかけたいところにかかっていない」と専門家は口をそろえる。

 例えばスクワット。「本来は太ももや尻、大腰筋にかけたいのに、ふくらはぎの裏にかかっている人が多い。痛くなり、それ以上かけられずに力を抜いてしまう」(久野教授)。膝をつま先と同じ方向に曲げながら腰を落として椅子に座るようにし、膝はつま先より前に出さない

 負荷を高めるには、スクワットなら上図のように可動域を徐々に広げるといい。同じ刺激を続けるだけでは筋肉はつきにくくなる。10回を1セットできたら、2セット、3セットに。2カ月過ぎたらチューブやダンベルを使う。

 「筋肉は筋トレ次第で何歳でも増やせる」(幕田トレーナー)。筋トレは生涯続けるものとの意識が大切だ。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

20031644_1746157252078771_3452492511694291042_n[1].jpg21731572_1680437718655255_5214900734098733594_o[1].jpgDSC_4998.JPGDSC_5010.JPGDSC_4953.JPG20727948_10156480436992926_7755535938984296151_n[1].jpg

21192215_1454580561245131_4712584257381711337_n[1].jpg20663615_1434887949941222_4828806574752857583_n[1].jpg



筋肉を増やせば肥満や糖尿病の予防にも

2017年09月25日 [記事URL]

肥満や糖尿病の予防にも

 前述の研究の延長として、やはりサルコリピンをノックアウトしたネズミに高脂肪食を与えるという実験も行われました。脂肪がたくさん含まれるエサを与えると、ネズミはみるみるうちに太っていく。そうして極度の肥満になってしまうことがわかりました。一方、サルコリピンを持っている正常なネズミに同じ食事を与えても、少し太る程度でした。

 つまり、筋肉が熱を作れないということは、太る原因にもなってしまうのです。しかも、その状態でグルコースを与え、血中のブドウ糖の濃度の変化を調べると、そのネズミは糖尿病に近い状態になっていることがわかりました。

 ここまでのことを整理すると、サルコリピンが足りないと、冷え性になり、肥満になり、糖尿病になりやすくなる。逆にいうと、これらはすべて筋肉を増やすというアプローチによって、予防、改善できるということになります。今後は「ダイエット」の観点からも、サルコリピンが注目されていくことは間違いないでしょう。

 筋肉をつけて基礎代謝を高めることがダイエット効果につながるという理論は、既に浸透しつつあります。ただ、それは基礎代謝が筋肉量に比例するという状況証拠からいわれてきた考え方であって、決定的な証拠があったわけではありません。今回のサルコリピンの発見によって、実際に筋肉がどのように熱を出すかが証明され、その熱産生が減ると肥満や糖尿病になるということが具体的に示されました。これは非常に有力な証拠になると思います。

 サルコリピンは速筋、遅筋のどちらにより多く含まれているのか。あるいは、サルコリピンそのものを増やす方法はあるのか。今後はそうした研究がさらに進んでいくと思われます。「サルコリピン」という単語には、しばらく注目しておく価値があるでしょう。サルコリピンを増やしていけば、熱を生みやすい、寒さに強い体質になっていく。


(構成:本島燈家)

石井直方(いしい なおかた)さん
東京大学教授
石井直方さん1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業。同大学大学院博士課程修了。東京大学教授(運動生理学、トレーニング科学)。理学博士。力学的環境に対する骨格筋の適応のメカニズム、及びその応用としてのレジスタンストレーニングの方法論、健康や老化防止などについて研究している。日本随一の筋肉博士としてテレビ番組や雑誌でも活躍。著書は『筋肉まるわかり大事典』『トレーニング・メソッド』(ともに小社刊)、『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ)など多数。 

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

o0480077413952970687[1].jpg21731572_1680437718655255_5214900734098733594_o[1].jpgDSC_4953.JPGDSC_4958.JPGDSC_5010.JPG21430613_1403248776439174_7926886060380843857_n[3].jpg20708178_1631801966838057_2887762834797341959_n[1].jpg



シニアいきいきまつりイン勾当台  (-^□^-)

2017年09月24日 [記事URL]

テントブース出展してきました!  (-^□^-)

21768635_817576371750231_5781389161049605137_o[1].jpg

加圧トレーニング体験コーナーを設けました!マッサージ・ピアノ教室など  ≧(´▽`)≦

21686131_817503951757473_1952948128810334833_n[1].jpg

DSC_5029.JPG

青空の下で体験加圧実施  ≧(´▽`)≦

DSC_5031.JPG

仙台市市長の郡和子氏もブースの来所して頂きました! (*^▽^*)

DSC_5033.JPG関係者の皆さんお手伝い頂きありがとうござました!楽しく加圧を伝える機会が出来て充実した時間を過ごさせて頂ました! 

そしてお疲れさまでした!(*^▽^*)

続きを読む

si




 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 


お申込・お問い合わせはこちら

電話・メール・LINEでのお問い合わせ

【お申込み前にご確認をお願いいたします】

※交通費として¥1000頂きます。
※有料駐車場の利用は¥1000頂きます。
※当日キャンセルは料金の半額頂きます。
※仙台市外への出張はご相談下さい・・・可能な限り対応致します。

電話: 090-8780-7012
メールでのお問い合わせ
LINEでの予約・お問合せ

「BODY BALANCE SENDAI」へのお電話はこちら
 【住 所】 〒980-0004 宮城県仙台市青葉区宮町3丁目7-55
 【電話番号】 090-8780-7012
 【営業時間】 午前10:00~12:00 午後13:00~19:00
 【電話受付】 午前9:00~午後19:00
 【定休日】 木曜日

PageTop



仙台市 出張整体 & 産後骨盤矯正ダイエット BODY BALANCE SENDAI
  • 住所:〒980-0004
    宮城県仙台市青葉区宮町3丁目7-55
  • 電話:090-8780-7012