スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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行ってきました仙台市花京院シルバーセンター ボディバランスセンダイ  ≧(´▽`)≦

2018年06月15日 [記事URL]

今回は"快適な生活を過ごせる為のバランスバランス加圧で講演させて頂きまました

本来ご自分が備わっている基本的な姿勢改善・インナーユニット機能善してから加圧エクササイズで成長ホルモンの大量分泌によって、若い頃の体に近づけようとする作用が働きます。肌のハリやツヤが良くなったという会員様の声が多く聞かれます。加圧エクササイズをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます!これにより通常より体脂肪を減らす事が出来ます!(*^▽^*)

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35347291_1777922095579954_4244450960111304704_o.jpg今回はコア・コンディショニング協会の3アイテム紹介と中でもひめとれをたった5分でウエストダウンを体感して頂きました!(-^□^-)



行ってきました宮城野区榴ヶ岡 講演依頼  ≧(´▽`)≦ 

2018年01月19日 [記事URL]

ボディバランスセンダイ&どんぐり整骨院コラボ講演会

事務職の企業から講演依頼を頂き、からだの仕組み~簡単ストレッチまで約60名のみなさんと説明からエクササイズまでどんぐり整骨院副医院長渋谷先生と行ってきました。

私はインナーユニットとの説明を渋谷先生はタイトル『デスクワーカのための肩コリ解消法~肩甲骨を上手に動かそう』でした!

終了してからも個人で質問などをされていました本当に健康意識の高さを感じて取れました!≧(´▽`)≦

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暮らしのセミナー

2017年10月12日 [記事URL]

『生活習慣病にならない為の予防加圧』テマーに加圧を説明する事が出来、開催された役員の方ありがとうごさいました!

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皆さん真剣に沢山のご質問頂きありがとうござました!!



背中伸ばし脱力ストレッチ

2017年10月03日 [記事URL]

背中伸ばし脱力ストレッチ

凝り固まった広背筋(こうはいきん)と背骨を伸ばして猫背解消

 正座になり、お尻はかかとにつけたまま、両手を前に伸ばして上体を倒す。おへそを見て、背骨の一つひとつが伸びているのをイメージしよう。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

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ひざ抱えストレッチ 大殿筋(だいでんきん)を引き締めてヒップラインを取り戻す (*^▽^*)

2017年10月01日 [記事URL]

脚を伸ばしてあおむけに寝て、片脚のひざを両手で抱える。腕の力で太ももとお腹をくっつけるようにひざを引き寄せると、お尻の大殿筋が伸びる。伸ばしたままの脚はつま先を起こし、ひざ裏を床に押しつけるようにすると、太もも裏のハムストリングスも伸ばせる。  ≧(´▽`)≦

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スケーター風ストレッチ 骨盤を引き上げる 中殿筋(ちゅうでんきん)の力をつける

2017年09月30日 [記事URL]

スケーター風ストレッチ

骨盤を引き上げる 中殿筋(ちゅうでんきん)の力をつける

 手を壁につけて立ち、左脚を前に出す。右脚は足の甲を床につけながら左に滑らせ、体の重心を壁にかける。体勢が下がるにつれて、右脚の太もも外側とお尻の上側が気持ち良く伸びるはず。手足を入れ替えて、反対側も同様に。

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"4の字"ストレッチ 股関節の柔軟性を上げ 外旋筋(がいせんきん)群を鍛える

2017年09月29日 [記事URL]

"4の字"ストレッチ

股関節の柔軟性を上げ 外旋筋(がいせんきん)群を鍛える

 右脚のひざを曲げて片脚立ちになる。両手は腰に当て、骨盤がぐらぐらしないよう確認する(写真・左)。骨盤は固定したまま、股関節から、右脚を横に開いて「4」の字を作り(写真・右)、ゆっくり元に戻す。足を入れ替えて、反対側も同様に行う

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今日の1ポーズストレッチ > 抱え込みストレッチ ≧(´▽`)≦

2017年09月28日 [記事URL]

太もも裏を伸ばして腰痛解消にも効果!   (-^□^-)

 あおむけになってひざを立て、右の足首を左ももの上に置き、脚で「4」の字をつくるように、右のひざを外側にしっかり開く(写真・左)。左ももを抱いて、胸元に引き寄せる。右太ももの裏側に効いていればOK(写真・右)。手足を入れ替えて、反対側も同様に行う。(*^▽^*)

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腕立て、スクワット、ストレッチで男性ホルモンを出す!

2017年09月27日 [記事URL]

 運動することは、健康を維持すること全般に役立つ。日経Goodayの登録会員に向けたアンケート(Gooday調査「50代前半で「ガクン」とくる! 不調と運動・飲酒・食事の関係は?」)では、定期的に行っている運動は、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」が最も多く、53.8%にも上った(有効回答503、複数回答可能)。また、2位は「腕立て腹筋などの筋肉トレーニング」で、31.9%。これもかなりの割合だ。

どんな運動を定期的にしていますか?(複数可)
(N=503)「その他」の例としては、水泳、サイクリング、ゴルフなど。
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 それでは、男性ホルモンを高めるにはどんな運動が最適なのだろうか。運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなるという研究結果も確認されている(Metabolism. 1996;45(8):935-9.)。有酸素運動、筋トレともに効果があるという。

運動で筋肉に刺激を与えるとテストステロン値が高くなる。有酸素運動、筋トレともに効果がある。(c) Jozef Polc - 123RF

 「ウォーキングやジョギングなども効果があります。心地よい運動を続けるのも一つの方法です。でも、より男性ホルモンを増やすのであれば、実は20分ダラダラ走ったり歩いたりするよりも、1分間の全力疾走のほうが向いています。また、30代や40代の人でまだ体力的に自信があれば、最近注目を集めているHIIT(高強度インターバルトレーニング)もいいですね」(日本Men's Health医学会理事長の堀江重郎さん)

 HIIT(関連記事)というのは、「(20秒の高強度運動+10秒休む)×8回」という4分間のトレーニングだ。もともとは、現・高崎健康福祉大学教授の入澤孝一さんが、スピードスケート日本代表のヘッドコーチだった1980~90年代に選手強化に導入していたもの。それを、現在は立命館大学教授である田畑泉さんが運動生理学的側面から分析と効果実証を行い、1996年に論文にまとめて発表したもので、海外では「TABATAプロトコル」として有名になった運動方法だ。

 「様々な方法がありますが、運動選手がやるようなものは一般の方々にはなかなか難しいでしょう。普段の生活に取り入れられるもので一番簡単な方法が、踏み台昇降です。以前は小学校や中学校の体力テストに取り入れられていましたが、全力で行えばかなりの運動量になります。ただ、65歳以上の方、心臓などに問題がある方は事前に医師と相談してください」

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続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分 ゆっくり負荷をかけ、運動後にたんぱく質を補給

2017年09月26日 [記事URL]

続けやすい筋トレ法 歩くだけでは不十分

ゆっくり負荷をかけ、運動後にたんぱく質を補給

何歳でもOK

 では肝心の筋肉はどうすればつくのだろう。一般的に、筋肉量を増やすには「速筋」という瞬発力を発揮するときに使う筋肉を刺激する。すると乳酸という物質が作られる。「乳酸がたまると、筋肉の肥大を促すホルモンが分泌され、筋肉は大きく強くなっていく」(砂山院長)

 加えて「筋肉の材料のタンパク質が十分に補給されていることが大切」(幕田トレーナー)。運動負荷をかけつつ、タンパク質を取ることで筋肉はできる。筋トレ後30分以内に、粉やゼリー状のプロテイン剤などを取れば吸収がよい

[画像のクリックで拡大表示]

 筋トレといえば、ダンベル上げを思い浮かべる人も多いだろうが、つらいと続かない。誰でもできる、自分の体重を負荷に鍛える方法を提案してもらった(上図参照)。

 コツは体の中でも大きな筋肉を使うことと、1つの動作に3秒かけて1秒姿勢をキープ、さらに3秒で元に戻すこと。「筋肉がつかない人は正しくやっていない場合が多い。負荷をかけたいところにかかっていない」と専門家は口をそろえる。

 例えばスクワット。「本来は太ももや尻、大腰筋にかけたいのに、ふくらはぎの裏にかかっている人が多い。痛くなり、それ以上かけられずに力を抜いてしまう」(久野教授)。膝をつま先と同じ方向に曲げながら腰を落として椅子に座るようにし、膝はつま先より前に出さない

 負荷を高めるには、スクワットなら上図のように可動域を徐々に広げるといい。同じ刺激を続けるだけでは筋肉はつきにくくなる。10回を1セットできたら、2セット、3セットに。2カ月過ぎたらチューブやダンベルを使う。

 「筋肉は筋トレ次第で何歳でも増やせる」(幕田トレーナー)。筋トレは生涯続けるものとの意識が大切だ。

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