スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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運動することで痛みやしびれなどの不定愁訴の約75%が改善!

2017年08月10日 [記事URL]

運動することで痛みやしびれなどの不定愁訴の約75%が改善!
 
これは、代表担当の教室データですが、継続教室データでは、身体の痛み、こり、しびれなどの不定愁訴の約74.7%は、適切な運動実施により、改善するという結果が出ています。運動のプログラム内容は、10分程度の有酸素運動と筋トレ、それ以外は徹底的に体をほぐし、ゆるめるストレッチやリラクゼーションです。運動することで、体の緊張がほぐれ、血液循環が良くなり、体温が定常的に上がることが痛みやしびれが軽減する機序だと推察されます。痛みを感じないように、無理なく運動することがポイントです。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

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行って来ました~八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

2017年08月09日 [記事URL]

行って来ました~八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

普段使わない筋肉だと左右差が出てきますそれが体の歪みを引き起こしそれが肩こり・足・腰の痛みに連結して来ます、インナーユニット整え・骨盤を正し位置に修正し骨盤底筋を整えウエストダウンを図る目的のエクササイズです、ひめトレ&スイングストレッチを取り入れています。

正しい姿勢だとこの様な事が違う

1.可動域アップする2.力がはっきり出る3.筋肉/靭帯に負担がかからない4.呼吸が深くなる    (-^□^-)!

加圧トレーニングは、リハビリに最適!≧(´▽`)≦

加圧トレーニング・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(-^□^-)

①1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。

  1.   ②低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
  2.   ③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
  3.   ④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
  4.   ⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
  5. 家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

     

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DSC_4937.JPGDSC_4932.JPGDSC_4930.JPG  本日もみなさんお疲れさまです、本来はお休みのところエクササイズ取り入れて頂き頭が下がります。お疲れ様でした!!≧(´▽`)≦



基礎代謝量が増えれば、自然とみるみる痩せていく! (*^▽^*)

2017年08月07日 [記事URL]

基礎代謝量が増えれば、自然とみるみる痩せていく!   ≧(´▽`)≦

ダイエットの話題になった時に必ず出てくるのが『基礎代謝』という言葉。基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、生きていくために必要最低限な生命活動に使われるエネルギーのことです。 基礎代謝を上げて痩せボディへ!

基礎代謝

筋肉がもっとも代謝が高い
1日の消費エネルギーの約7割は基礎代謝によるものです。その内訳を臓器別で見ると、筋肉による消費が約4割と最も大きいため、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やすことが、太りにくい体づくりの近道であると言えます。また筋肉を増やす以外でも、他の臓器の働きを良くすることが代謝アップに繋がります。(例えば、お酒を控えて肝臓の負担を減らすなども有効です)

筋トレ以外で、基礎代謝を上げる3つの方法とは?

忙しい現代人は、呼吸・食事・生活動作・睡眠などの活動を無意識にダラダラと行ってしまいがち。もし、筋トレ以外で基礎代謝量を増やしたいのであれば、活動の1つ1つを、メリハリをつけて意識的に大きく行う事が重要となってくるのです。
では早速、「基礎代謝を上げる7つの生活テクニック」を紹介していきます。

1 深呼吸と呼吸トレーニングで心肺機能を高める
呼吸 一日に数回は深呼吸をしてみよう。
一日のはじめや、何かをする前に深呼吸をすると、気持ちが落ち着く事があります。忙しいとつい呼吸が浅くなりがちですが、呼吸も筋肉の働きに関わる為、鍛える事が出来るのです。
有酸素運動によって心肺機能を高めたり、風船やペットボトルを使って呼吸筋のトレーニングを行ったり、「4秒で鼻から吸って7秒息を止め、8秒で口から長く吐き出す」といった「4・7・8呼吸法」など、呼吸を意識して行う事で代謝を高め、自律神経を安定させる事もできます。

2 体温を上げて代謝&免疫力を向上
シャワー
冷水シャワーが自律神経を整える
「体温を1℃上げると、代謝が13%増え、免疫力は5~6倍になる」と言われています。筋肉量を増やす事で体温を上げる事はもちろん、体温調節の為の自律神経を鍛える事も重要です。
その為に効果的なのは、「温冷交替浴」。温度が高めのお風呂で身体を温めてから、冷水シャワーを浴びるという方法です。この方法によって、体温を調節するホルモン分泌が活性化され、代謝が上がります。最初はぬるめのシャワーから慣らしていき、徐々に冷たくしていくと良いでしょう。

3 体温を上げる食事を心掛ける
タンパク質 高タンパクな食物は体温を上げる
また、体温を上げる食事を心掛ける事も大切です。筋肉量も増やしてくれるタンパク質が豊富な肉類・卵・乳製品・大豆などはもちろん、玄米やライ麦など色の濃い穀物や、にんじん・かぼちゃなどの根菜類も体温アップに役立ちます。
逆に、白ご飯や白砂糖などの精製されているもの、マンゴーやバナナなどの南国産のフルーツや、トマトやレタスなど夏が旬の野菜は、体温を下げてしまいますので摂り過ぎは要注意です。
に注意致しましょう!    (-^□^-)

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今回は筋力トレーニング方法の種類のご紹介   (*^▽^*)

2017年08月06日 [記事URL]

筋力トレーニング方法の種類   ≧(´▽`)≦

★アイソメトリックトレーニング

...重りをある角度で数秒間保持するというように,一定の関節角度で筋の長さを変えずに収縮を行うトレーニング様式。筋出力が高く、どこでも行えるメリットがあるが、血圧の上昇が起きやすいリスクと、行った関節角度に効果が限定されるデメリットがある。

★コンセントリックトレーニング

...一般的なウエイト負荷で筋の長さを短縮させながらの収縮様式で行う動的筋出力によるトレーニング。

★エキセントリックトレーニング

...筋の長さを伸張させながらの収縮様式で、筋力と筋量の増加効率が高い(コンセントリックの約1.4倍)反面、筋肉痛などの障害が発生しやすいデメリットがある。

★アイソキネティックトレーニング

...関節角度を動的に変化させながら、任意の角速度での等速性収縮筋収縮を行う筋出力様式で負荷を関節角度において最適にコントロールできるメリットがあるが、マシンがないとできない。

★プライオメトリックトレーニング

...短縮性と伸張性の両方の様式の交互反復によるトレーニングの方法で、高い所から飛び降りて着地した後に,すぐにジャンプをするというような主働筋を一旦急速に伸張させることで伸張反射(stretch reflex)を誘発して,次にそれを利用しながら,できるだけ速やかに今度は短縮性収縮を行うなどの動作を反復することによって筋パワーを高める。アスリート向けで一般には不適。

☆スロートレーング

...5秒かけてゆっくりと収縮させ、 5秒かけてゆっくりと戻すといった動作で10回〜20回程度反復して行い、ノンロックで継続して筋肉に力を加え続けることで、血流が制限され、無酸素状態になると、筋は大きな負荷がかかっていると判断して、白筋繊維出力にシフトし、多量の乳酸を発生させます。乳酸が成長ホルモンの分泌を促し、低負荷でも高い筋増強効果が得せれるとともに、成長ホルモンは体脂肪分解なども促進します。(-^□^-)

■筋力の経年的低下
 適切な運動習慣をもたないと、どんどん体力と筋力は低下してしまいます。筋力は、60〜70歳以降では、20歳時の半分以下まで低下してしまうことが報告されています。
■筋力トレーニングによる成長ホルモンの分泌促進効果
 成長ホルモンには若返り効果がありますが、筋トレを行った後には、成長ホルモンが安静時の数百倍も分泌されることが報告されています。筋肉に「ややきつい」と感じる程度以上の負荷をかけることで、身体が活性化して、脂肪燃焼促進、さらに、若返り効果も期待できます!

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座ったままの時間が長いと血液がドロドロに 立ち上がって運動すると改善

2017年08月06日 [記事URL]

座ったままの時間が長いと血液がドロドロに 立ち上がって運動すると改善          ≧(´▽`)≦

体を動かさないで座ったまま過ごす時間が長いと、動脈硬化が進みやすくなるおそれがあるという研究が発表された。座位時間が長い生活をしている人は、ときおり立ち上がり軽い運動をし、1日に30分のウォーキングを続けると良いという。

座位中心の生活は喫煙と同じくらい悪い     (*^▽^*)

 「英国人は1日に平均8時間を座って過ごし、その半分はデスクワークなどに費やされます。このことが、英国人の死亡原因の4分の1以上を占める心血管疾患に危険性を高めています」と、英国心臓財団のマイク ナプトン氏は言う。 「週に適度な運動を150分以上行い、座ったまま過ごす時間が続いたら、休憩を挟んでなるべく体を動かすように、生活スタイルを変えていくべきです。身体活動を増やすために、国民が一丸となって努力する必要があります」と、ナプトン氏は指摘する。 「座位中心の生活は喫煙と同じくらい悪いのです。同時に、運動は薬になるということも言えます」と強調している。 体を動かさず、座ったままの時間が長い生活スタイルは、体にとって明らかに害となる。喫煙の害が広く知られるようになり、喫煙率は低下しているが、座ったままの生活は喫煙にも似た悪影響をもたらすという。 ウォーキングなどのアクティブな時間を増やすべきスコットランドのエディンバラ大学などの研究チームは、「スコットランド保健調査」の2012~2014年のデータを解析し、1万4,367人のスコットランド人の運動習慣などについて調べた。
それによると、45~54歳の労働者は1日に平均7.8時間を座ったまま過ごしているという。その時間は高齢の年金受給者よりも長い。 活発なウォーキングなどの運動を週に150分以上行うことが推奨されているが、この基準を満たしている人でも、座ったまま過ごす時間が長いと、体に悪影響が出てくるという。「体を動かさない時間が増加すると、健康上の悪影響が懸念されます。生活を見直して、ウォーキングなどのアクティブな時間を増やすべきです」と、エディンバラ大学のスポーツ運動科学研究所のテッサ ストレイン氏は言う。 (-^□^-)

 

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有酸素運動とは

2017年08月03日 [記事URL]

有酸素運動
 
■有酸素運動とは ... 「楽?やや楽」に感じる程度の運動強度で、十分に呼吸で酸素を取り込みながら、継続して行う全身運動です。ウォーキング・サイクリング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・エアロビックダンス等、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間(一般的には最低10分以上の継続時間)できる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギー源として行う運動です。

■最大酸素摂取量(VO2MAX)とは ... 有酸素運動能力(=全身持久力=呼吸循環器系予備力)の体力指標。「単位時間当たりに、組織が酸素を取り込むことができる最大の量」のことで、この値が大きいほど「全身持久力が優れている」と評価され、単位時間当たり体重1kg当たりの酸素摂取量で評価します。 酸素摂取量そのものについては、安静時における酸素摂取量3.5(mL/kg/分)を1METとし、これの2倍を2METs、3倍を3METs...と表わされ、男性20代の平均値は、40ml/kg/min程度ですが、エリート長距離選手の最大酸素摂取量は90ml/kg/minにも達します。心血管系疾患、がん、糖尿病などとの罹患率、また、死亡率とも相関するなど、体力の評価値としてはもちろんのこと、健康度を表す指標としても重要であると考えられます。

日本人の1日の平均歩数
日本人の1日の平均歩数

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行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森ダイエット加圧&ボディメンテナンス(≡^∇^≡)

2017年08月01日 [記事URL]

行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森ダイエット加圧&ボディメンテナンス(≡^∇^≡)

あなたならどちらを選択いたしますか一つ目①週に一度の加圧エクササイズ・週に3回の普通のエクササイズ②約30分のエクササイズまたは1時間~2時間エクササイズ③家事を熟すくらいの低負荷または膝を痛め可能性の重い負荷 多少は特許申請の器具を使うため費用は掛かるかもしてませんが将来のことを考えると短時間/低負荷を選択された能力は全然少ないことが分かります。40歳頃から徐々に筋肉は確実に落ちて行きます!私の出来る事は加圧エクササイズで落ちないようにしている事です。≧(´▽`)≦  年齢と共に出来ることが段々少なくなって来ますそれを止めてみませんか?

加圧トレーニングは、リハビリに最適!(-^□^-)

加圧トレーニング/筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(*^▽^*)

  1. 1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。
  2. 低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
  3. 股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
  4. 加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
  5. 成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。

どうして、筋肉を鍛えるの?(≡^∇^≡)

例えば、腰痛であれば"痛みが治まるまで安静にする"というのが一般的な考え方でした。しかし最近では、長期間安静にし過ぎるよりもできる限りカラダを動かしていた方が良いということがわかってきました。"自分は腰に問題があるので、腰を大事にしなければならない"という意識を強く持ち過ぎることで体を動かさなくなり、筋肉が低下しかえって腰椎に負担がかかることになるんです。肩や膝などの慢性疾患も同様なことが言えます。つまり、弱った関節の筋肉を鍛えることにより、関節の動きを安定させ衝撃に負けない強い関節を作ることになります。そうすれば、歩いても痛みの出ない生活を送れ活動的な楽しい人生を歩むことができます 

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スイングストレッチエクササイズなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月31日 [記事URL]

  • フォームが崩れていることに気づかないクライアント。あなたならどう指導しますか?

    例えば、私たちがプランクトレーニングを指導し、セルフエクササイズとしてクライアント自身にやってもらうことにしたとしましょう。そのフォームをチェックしてみると、左右差があることに気づきます。ですが・・・肝心のクライアントは、その左右差に全く気づいていません。「骨盤が右に落ちているので調整しましょう」と、こちらで触りながら修正をかけたところ、

    フォームが正しいポジションになりました。セルフでやって来るようお伝えし、1週間後もう一度フォームを確認してみると、また骨盤が落ちています。(ちゃんと教えたんだけどな・・・)セルフエクササイズはクライアント自身が気づかなければ修正ができません。いったいどうすれば、自分の状態を感じてもらえるでしょうか?

  • 歩行、ランニング、回旋系スポーツ等に相性が抜群です

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行って来ました~白石市加圧整体&ボディメンテナンス

2017年07月30日 [記事URL]

行って来ました~白石市加圧整体&ボディメンテナンス

このような感じで70歳~80歳後半のクライアント様が加圧エクササイズを取り入れ元気に活動しています。わたしが一人の86歳のクライアント様にお伺い致しました。どうしてエクササイズを続けていられるの?訪ねました。家族に迷惑かけたくないのと自分の事は自分でなるべくしたいと答えました。私は施術をいたしますが人生経験豊富のクライアント様には教えて頂くことが沢山あります!(笑い)

膝の痛みを訴えるクライアント様が専門医者から勧められたのはこまめに足を動かす運動だそうです・加圧整体は低負荷(軽い重り)でのエクササイズなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます『リハビリ最適です』≧(´▽`)≦

成人予防やお医者様に運動を進められた方などが多く依頼されています!また主婦・家事・育児・介護・体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!

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肩こり・腰のだるさを改善したいなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月30日 [記事URL]

肩こり・腰のだるさを改善したい

クライアントの不定愁訴を取り除きたい人へ、体を本来の状態に戻すコアリラクゼーションプログラムを提供しています。

あなたのクライアントはこんな悩みを抱えていませんか?

  • ・肩がこる・・・
  • ・慢性的な腰のだるさを感じる・・・
  • ・膝がだるい・・・
  • ・毎日カラダがすっきりしない・・・

コアコンディショニングが解決します

肩こり・腰のだるさは慢性病で治らない?

肩こり・腰のだるさなどの不定愁訴がある人に「健康な生活を送りたいですか?」と聞けば、ほぼ全員が「はい」と答えるでしょう。しかしながら、「その不定愁訴を改善する具体的な方法を知っていますか?」と聞くと、一時的な解消法や効果のわからないまま実践しているものはあっても、自分自身での解決法を持っている人はほとんどいません。

不定愁訴改善のカギは姿勢にあった

本来人の体は、負担がかからず効率よく運動できるようにできています。しかし、現代の便利な生活を送る私たちは、運動不足や不自然な姿勢を長時間続けるなど、不良姿勢となる要因をたくさん持っています。この"不良姿勢"こそが、不定愁訴を引き起こす一因となっているのです。

正しい姿勢を作るために必要なこと

多くの研究により正しい姿勢を保てなくなる原因がコアの機能低下であることがわかっています。コアは背骨を安定させ姿勢を保つとともに、あらゆる動作の中で真っ先に働き背骨を安定させ身体の軸をつくりだす機能があります。コアが本来の役割を果たすことにより、体に無駄な負担のない美しい姿勢が実現するのです。

最も理にかなったプログラム

私たちが生まれてから立って歩くまでの発育発達過程は重力に適合するようにコアの機能を高めていく過程です。コアの本来の機能を取り戻すためには、もう一度その過程をエクササイズとしておさらいするのが最も理にかなっているのです。

JCCAなら楽しく学べます

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