よくある質問 - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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訊かれることが多い質問 (*^▽^*)

2017年08月05日 [記事URL]

訊かれることが多い質問      ≧(´▽`)≦
① 〜キロ体重を減らす為の減量の方法
 脂肪のみを減らすことを前提として、1Kg=7,000kcal のマイナスで算出。それを1日あたり、運動・身体活動で何を実践することで(−kcal)、飲食で何を減らすことで(−kcal)と決めることにより、達成日数が推定されます。(例 30分のウォーキングで−100kcal、間食のお菓子をやめて、−300kcal 合計1日あたり−400kcalで、達成まで...日とアドバイス)

② メタボ改善に必要な運動量
 メタボ予防には、週21エクササイズ、その内、4エクササイズは活発な運動を行う。これは、1日3.3エクササイズ、歩数にすると、1日1万歩≒90分≒8Kmに相当。
 メタボ改善には、今の生活習慣に、週5日以上、30分、息の弾む程度の運動(速歩)を加える。または、1日の歩数を、今までより3,000歩増加させる。

③ 効果的な筋トレの種類と回数、強度、頻度、および具体的方法
 筋トレは、脚部、臀部、腹・背部などの大筋群に、「ややきつい」と感じる以上の負荷をかけ、1回に無理なく10〜20回程度反復し、週3〜4回以上、3カ月以上継続して行う。スロー筋トレが効果的。

④ メッツ、エクササイズの説明と運動による消費カロリー
 座って1メッツ、立って2メッツ、歩いて3メッツ、速歩・自転車が4メッツ、筋トレ6〜8メッツ、階段昇り8メッツと基本をおさえます。( )メッツ×( )時間=( )エクササイズとなります。消費エネルギー量の推定値は、( )メッツ×( )時間×体重(kg)×1.05 で求められます。

⑤ どうすれば運動を続けられるか
 無理をしないで、簡単にできる運動を選ぶこと、お家の中で出来る運動メニュー、楽しんでできる工夫をすること、歩数や実施状況を記録すること、家族や周囲の人に宣言したり、巻き込んで行うこと、〜大会に出るなど、明確な目標を設定することなどがコツです。

⑥ 忙しい生活の中でも効率良く運動するコツ
 運動の為に時間を取る必要のない運動、身体活動を生活習慣の中に組み込んで行うことが効果的です。朝のペッドで、歯磨きをしながら、通勤で、仕事の移動で、昼休みに、小休止に、テレビを観ながら、お風呂の中で、など、ご自身のライフスタイルに合わせて計画しましょう。

⑦ 有酸素運動と筋力トレーニングが必要な理由
 何といっても有酸素運動は、脂肪をエネルギー源として燃焼させ、呼吸循環系の予備力を高めることで、あらゆる生活習慣病の予防に効果があります。また、筋力トレーニングは、筋量が増えることで、基礎代謝を高め、血糖を取り込む量や脂質を取り込む酵素を増やす効果があり、また、膝痛や腰痛の予防・解消にも不可欠です。

⑧ ダイエットの為の食事の摂取カロリー、食習慣の基本的知識
 飲食習慣については、ダイエット達成の為に効果的なことは、間食を減らす、炭水化物の量を減らす、お菓子・甘いもの・油ものを減らすことです。また、食品やメニューごとのカロリー概算を把握することや、自分の必要摂取カロリーを知ることも必要です

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!(*^▽^*)ノ∑ヾ

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筋力(レジスタンス)トレーニングの方法

2017年08月04日 [記事URL]

筋力(レジスタンス)トレーニングの方法
 
 
 
①トレーニングの目的と負荷・反復回数
筋トレの目的 負荷強度
(対最大出力)
反復回数
筋持久力の向上 50-59% 20-25回
筋の肥大 60-85% 10-24回
筋力の向上 86-100% 1-9回

②トレーニングの頻度...1週間に3-4回程度
筋線維損傷の修復、疲労の回復のためにも1日間隔、がすすめられる。
③トレーニングの期間...最低3ヵ月
トレーニングの初期(4週間前後)では、運動単位の増加による神経系の変化により、筋力が増大する。その後、継続してトレーニングすること(1-3ヵ月)で筋肥大が生じ、一層の筋力が増大する。

■筋力(レジスタンス)トレーニングの原則

①過負荷(オーバーロード)の原則
...筋力向上のためには通常筋肉に負荷している以上の抵抗を与える必要があり、抵抗を外的に負荷することで筋力の増大につながる。
②漸増性負荷の原則
...適応(その負荷に慣れる)してくる為に、さらに強い負荷を与えないと一層の筋力の向上につながらないので、一定の期間ごとに抵抗負荷の設定を変える必要がある。
③継続性の原則
...トレーニングによる効果は、継続しなくなると減少する(可逆性)ため、定期的に実施しなければ効果を維持できない。
④意識性の原則
...トレーニング中にどこの筋肉を収縮させているかということを、意識することで著しい効果が生じる。
⑤特異性の原則
... 目的の種目、動作に応じてトレーニングする部位、種目を選択する必要がある。
⑥個別性の原則
...個々の能力に個人差があるため、左右、上半身・下半身の筋力のバランスといった一人一人の特長に応じたプログラムを作成しなければ、効果が期待できない。

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仙台市青葉区 加圧エクササイズに必要な器具は?(*^▽^*)

2017年07月16日 [記事URL]

仙台市青葉区 加圧エクササイズに必要な器具は?  ≧(´▽`)≦

一般的な筋力トレーニングなどと比較すると、短期間で効果が得られる「加圧エクササイズ」は、最近話題になっています。
ですから、気になったいる方もいるでしょうし、トレーニングを始めたいと考えている方もいることでしょう。
そこで、加圧エクササイズをはじめるには、どのような器具が必要なのか紹介します。加圧エクササイズを行う時に必要な器具は、腕か脚の付け根に付けて適度に加圧する「専用加圧ベルト」です。適度に加圧することが重要なことなので、トレーニングスタジオで行う場合でも、自宅で行う場合でも、専用加圧ベルトを巻いてトレーニングをします。この専用加圧ベルトなどのトレーニング器具には、資格取得者のインストラクターだけが使用できる器具と自分で使える器具の2種類があります。トレーニングスタジオでは、インストラクターだけが使用できる器具を使って、個々に合わせた適正圧を設定して効果的にトレーニングをしています。自宅でする時の器具としては、加圧ベルトと専用ウェアがあります。ただ、自己流で加圧するは危険性が高いので、自宅でトレーニングするのなら着て動くだけで良い専用ウェアの方が良いでしょう。(-^□^-)

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仙台市青葉区 安全で正しい加圧エクササイズを受けるポイント(*^▽^*)

2017年07月14日 [記事URL]

仙台市青葉区 安全で正しい加圧トレーニングを受けるポイント≧(´▽`)≦

加圧エクササイズを始めようと考えている方もいるでしょうが、まず知っておいてほしいことは、認定された有資格者以外は指導ができないということです。
ですから、安全で正しい加圧をエクササイズ受けるためには、有資格者による指導を受けることが大切です。次に、専用ベルト以外の器具を使用した指導は禁止されているので、専用器具を使用した指導を受けることが大事です。また、ネットオークションなどで販売されているものには、非正規品や偽造品もあるようなので注意しましょう。レベルや目的に合わせて指導する必要があるので、マンツーマンの指導を受けるようにしましょう。また、適正圧は血圧と同様に人により変わりますし、その日の体調や運動状態などでも常に変化します。ですから、毎回適正圧をチェックして安全で効果的な圧設定をしましょう。あと、長時間加圧しっぱなしにしないこと、地肌にベルトを巻かないこと、腕と脚を同時に加圧をしないことなど、様々な注意点があります。それらのことをしっかりと守り安全で正しい加エクササイズ圧を受けるようにしましょう。(*^▽^*)

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加圧エクササイズなら優先順位を決める大切さ「BODY BALANCE SENDAI」

2017年07月14日 [記事URL]

仙台市青葉区 加圧エクササイズなら優先順位を決める大切さ「BODY BALANCE SENDAI」

まず!最優先するべきは?

これを決めること、とても大切。女性は食べる時も、あれもこれも少しずつ食べたい!という心理がありますね?ダイエットでも同じように、あれもこれもとなってしまう。
○体重を減らしたいのか?○体脂肪を減らしたいのか?○筋肉太りを解消したいのか?○下半身だけ細くしたいのか?○お腹だけ痩せたいのか?
まだまだたくさん出てきますが、ここで大切なのは優先順位。全部!!!お気持ちはわかります。もちろん、最終的には全部ですが、まず!最優先するべきは???
これを決めること、とても大切。女性は食べる時も、あれもこれも少しずつ食べたい!という心理がありますね?ダイエットでも同じように、あれもこれもとなってしまう。
体型はの変化は一定の時間が必要なものなので、今日はこれ、明日はこれ。と変わったしまうといつまでも体型が変わらない結果となりがち。
痩せる目標の順序には公式があります。
1.姿勢の改善→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす→偏りなく減らしていく
3.筋肉太りの解消→元々付きすぎている不要な筋肉を減らす。
この順番に全て当てはめます。応用は、すでに痩せる必要がなければ、3だけ行えば良い。シンプルで例外がありません。
では問題!・下半身痩せのためににランニング!はどこに当てはまるか???もうお分かりの通り、答えは2。ここから始めるとまず失敗します。まずは1の姿勢からです!

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仙台市青葉区 加圧エクササイズは低血圧の人でもOKなのか?(-^□^-)

2017年07月12日 [記事URL]

仙台市青葉区 加圧エクササイズは低血圧の人でもOKなのか?≧(´▽`)≦

腕か脚の付け根に専用の加圧ベルトを適正な圧力で付け、血流を制限した状態でトレーニングをするのが「加圧エクササイズ」です。一般的な筋力トレーニングと比較して、大きな効果が得られることから話題になっています。また筋力アップ以外にも、ダイエットやアンチエイジング効果が期待されているので女性の間でも人気になっています。しかし、血流を制限した状態でトレーニングをするので、「低血圧の人には向いていないのでは?」という疑問もあるようです。ただ、本来は低血圧だと血行不良の状態が多いため、血液を循環させなくてはならないのです。そのためには、筋肉を鍛えて血液循環の手助けをすることが良いようで、適度な運動をしない場合には、逆に低血圧が悪化してしまうそうです。また、加圧することで血液の循環がよくなるともいわれているので、

低血圧改善にも効果があるかも知れません。ですから、その点を考慮すると低血圧の人でも加圧エクササイズをすることは効果的といえます。ただ、不安な方ははじめる前に、医師に相談すると良いでしょう。(-^□^-)

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加圧エクササイズで顔のたるみの予防と改善?(*^▽^*)

2017年07月11日 [記事URL]

仙台市青葉区 加圧エクササイズで顔のたるみの予防と改善?≧(´▽`)≦

女性にとって顔のたるみは、実際の年齢よりも老けてみられる可能性が高いので大きな悩みになってしまうでしょう。では、なぜ顔がたるんでしまうのでしょうか?主な原因としては、肌自体の弾力の低下・皮下脂肪の肥大化・加齢による筋肉量の低下の3つが考えられます。また、そのたるみを加速させてしまうのが、様々な悪い生活習慣です。ですから、まずは普段の生活を見直し改善していくことが大事です。それと共に考えなくてはなないのが「成長ホルモンの分泌」です。思春期では成長ホルモンが十分に分泌されるので、ハリのある若々しい肌でいられるのです。しかし、年齢と共に成長ホルモンの分泌は低下してしまい、その結果として肌の弾力がなくなり、水分保持力も低下し、肌が衰えてしまうのです。そこで注目したいのが「加圧エクササイズ」です。加圧エクササイズをすることで、大量の成長ホルモンが分泌されます。そして、その成長ホルモンがたんぱく質の合成を高め、水分を保つコラーゲン生成を促し、肌の弾力性を保つヒアルロン酸などの多糖類の生成を促してくれるのです。ですから、お顔のたるみ改善に加圧エクササイズが効果的だといえるのです。

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仙台市青葉区 加圧エクササイズの「血流制限」は大丈夫? ≧(´▽`)≦

2017年07月10日 [記事URL]

仙台市青葉区 加圧エクササイズの「血流制限」は大丈夫?(*^▽^*)

腕または脚に専用ベルトを巻き「血流制限」をしてトレーニングする加圧エクササイズは、軽い負荷でも大きな効果が期待できるといわれています。
しかし、中には「血流制限は本当に大丈夫?」と心配される方もいるでしょう。もし、何の知識も知らない人が軽率に血流制限を行うことは、心配されるように大変危険なことです。ですから、加圧エクササイズを行う際は、認定された資格取得者のインストラクターが指導して行うようになっているのです。このように、資格を持ったインストラクターと一緒に「適切な血流制限」を行えば、決して危険なことはないので大丈夫です。ちなみに、「適切な血流制限」とは専用ベルトを使用して血管の動脈・静脈を止血にならない程度に圧を加えることです。あと、専用ベルトを使用することも重要なポイントになります。実は、筋肉の動きに合わせて一定の圧力を保つように、材質や構造が研究して作られているのです。そのことも安全に行うことができる要因のひとつとなっています。ですから、見よう見まねで行ったり、専用ベルト以外で血流制限をしたりすることは絶対にやめましょう。

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仙台市青葉区 加圧エクササイズでも無理は禁物 ≧(´▽`)≦

2017年07月08日 [記事URL]

仙台市青葉区 加圧エクササイズでも無理は禁物(*^▽^*)

どんなトレーニングでもいえることですが、体調が悪い日やトレーニング中に体調が悪くなったらその日はやめることが大切です。(-^□^-)

健康のために行うトレーニングで、体調を悪くしては本末転倒です。いくら負荷が軽い加圧とエクササイズいっても同じことで無理は禁物です。体調の悪い日やトレーニング中に具合が悪くなったた場合は、ある程度気分が回復したからといって再開するのではなく、その日のトレーニングは中止にすることが大切です。また、心臓に障害のある方・悪性腫瘍のある方・妊娠中や生理中の方は、必ず事前に担当医に相談してから行うようにしましょう。また、急性疾患・化膿性疾患・むくみや痛みを感じる方や皮膚疾患のある方も同じことがいえます。さらに、高血圧の方・骨粗鬆症の方も事前に確認してから加圧エクササイズをするようにしましょう。あと、当然なことかも知れませんが、熱の高い方や安静を必要とする方、それ以外にも体に異常を感じている方は、まず医師に加圧エクササイズについて相談することをおすすめします。(*^▽^*)

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仙台市青葉区 加圧エクササイズは美肌・若返り効果 ≧(´▽`)≦

2017年07月08日 [記事URL]

仙台市青葉区 加圧エクササイズは美肌・若返り効果(-^□^-)

ヒアルロン酸やコラーゲンのサプリメントを摂取すれば肌を若返らせることができるのでしょうか?実は、肌がヒアルロン酸やコラーゲンを取り入れるには成長ホルモンが必要なのです。ですから、サプリメントで摂取したとしても根本的な改善策には成り得ないといえるかも知れません。10代の若い頃は、肌再生時間帯といわれる午前0時~午前2時の間に睡眠をとることで十分な成長ホルモンが分泌され肌の修復を行なっています。ですから、睡眠を取ることで肌にツヤが取り戻せるのです。しかし、お肌の曲がり角といわれる25歳を過ぎた辺りから、しっかり睡眠を取っても肌が十分に回復しないことが起こり始めるのです。それは成長ホルモンの分泌量が減少しているからなのです。加圧にエクササイズより大量の成長ホルモンが分泌されます。ですから、加圧エクササイズは老化を遅らせたり、肌の弾力を増加させたりする「美肌・若返り効果」も期待できるのです。加圧エクササイズで大量の成長ホルモンを分泌させて、サプリメントを摂取すれば美肌への近道になるかも知れません。(*^▽^*)

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