スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森ダイエット加圧&ボディメンテナンス (-^□^-)

2017年08月14日 [記事URL]

行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森ダイエット加圧&ボディメンテナンス   ≧(´▽`)≦

本日は名古屋スタジオnanoの高橋代表から教えて頂いたペアストレッチを取り入れて見ました自分で行うセルフストレッチでは伸ばせない筋肉がいくつかあります。たとえば、体側と言われるウエストまわりの筋肉です。伸ばすことの少ない筋肉は、体脂肪が蓄積されやすくなります。その自分ではなかな伸ばせない、手の届かない筋肉をパートナーにストレッチしてもらうことができるのですストレッチしてもらった筋肉は、血行促進、筋肉も伸びやすくなりますから、太りにくい身体づくりに役立つのです。そうなんですわたしはnano認定のパーソナルトレーナーですよ

ちなみに高橋順彦代表は「やわらかい体の作り方」本も発売しています(*^▽^*)

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加圧トレーニングは、リハビリに最適!(-^□^-)

加圧トレーニング/筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。

1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。
低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
どうして、筋肉を鍛えるの?(≡^∇^≡)

例えば、腰痛であれば"痛みが治まるまで安静にする"というのが一般的な考え方でした。しかし最近では、長期間安静にし過ぎるよりもできる限りカラダを動かしていた方が良いということがわかってきました。"自分は腰に問題があるので、腰を大事にしなければならない"という意識を強く持ち過ぎることで体を動かさなくなり、筋肉が低下しかえって腰椎に負担がかかることになるんです。肩や膝などの慢性疾患も同様なことが言えます。つまり、弱った関節の筋肉を鍛えることにより、関節の動きを安定させ衝撃に負けない強い関節を作ることになります。そうすれば、歩いても痛みの出ない生活を送れ活動的な楽しい人生を歩むことができます

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!(*^▽^*)ノ∑ヾ

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「ハムストリング」の硬直が腰痛の大きな原因

2017年08月13日 [記事URL]

「ハムストリング」の硬直が腰痛の大きな原因

 前回までは、腰痛をもたらす大きな原因が「姿勢」と「蓄積」であること、そして腰痛の再発や予防には座る姿勢を意識することが大切だと述べてきました。今回は、腰痛を積極的に解消していくためのストレッチを紹介していきましょう。腰痛はさまざまな筋肉と関係していますが、中でも関わりが深いハムストリングと腸腰筋(ちょうようきん)が今回のポイントになります。(※腰痛の悪化度や障害が起きている場所は人それぞれです。人によっては、合わないストレッチがあるかもしれません。もし、ストレッチの最中やストレッチの後に痛みが出た場合は、ただちに中止してください)

「昔は前屈をしたら手のひらが床についたのに、今では指の先もつかない」読者の中にも、そう嘆いている人は多いでしょう。

 前屈ができなくなる理由として、体の筋肉が固くなったことが挙げられますが、中でも重要なのが太ももの裏側にあるハムストリングという筋肉です。ハムストリングは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋という3つの筋肉の総称で、その上端は坐骨(骨盤の下部)にくっついています。

太ももの裏側の筋肉である「ハムストリング」は、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋から成っている。

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 そのため、ハムストリングが運動不足やデスクワークのしすぎにより、固まって縮まっていると、前屈しようとしても、ももの部分が突っ張ってしまって体が前にかがみにくくなってしまうのです。普段の生活の中でも、ハムストリングが固まっていると、前にかがんだ姿勢をとったときに骨盤を強く引っ張り、腰に余計な力がかかってしまいます。これが腰痛を起こすきっかけにもなるのです。

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「プラス10cm歩行」で、ウォーキング効果は格段に上がる

2017年08月13日 [記事URL]

健康のためにウォーキングを行っている人は多いだろう。代謝アップのためには「速歩き」が有効という話を前回記事「5000人研究で判明!代謝を上げ病気を予防するウォーキングの黄金律」でお伝えしたが、最近は、歩行の速度だけでなく、歩き方によって、歩行機能を評価したり、健康との関わりを調べることができるようになってきたという。人それぞれ歩き方には特徴があるものだが、歩き方と健康にはどのような関係があるのだろうか。老化予防に有効な運動に詳しい東京都健康長寿医療センター研究所の金憲経さんらに話を聞いた。「筋力」と「バランス力」の衰えが歩行機能を低下させるウォーキングが代謝アップにつながり、体にいいとは言っても、「ただ歩くだけ」ではダメだという話を前回の記事でお伝えした。

東京都健康長寿医療センター研究所の金憲経さんも、「最近、歩行速度や、歩幅歩隔(左右の足の間の横幅)、歩行角度(進行方向と踏み出した足の角度)、つま先角度(内股か外股か)などが、健康と深く関わっていることが分かってきました」と話す。研究によると、転倒、ひざの痛み、尿失禁などの軽い症状がある人は歩行速度が遅い傾向があった。さらに、これらの症状が中程度以上の人は、歩行速度が遅いだけでなく、歩幅が狭く、歩隔が広く、外股であることが分かったという。               図1 歩幅、歩隔、歩行角度って?

歩行機能が低下すると転倒リスクが上がる

「1秒間に1メートル以上歩く人は歩行速度が『速い』、1メートルに満たない人は『遅い』と判断でき、歩行機能が低下すると転倒のリスクが2.9倍高まることが分かっています。これは足や体幹の筋肉の衰えが関係しています

 速く歩くには、つま先を持ち上げる「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」や、足を持ち上げる「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」や「腸腰筋(ちょうようきん)」、足を後ろに蹴り出す「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」がしっかりついている必要がある。これらが衰えると、歩くのが遅くなるだけでなく、歩幅が狭く、「すり足」になり、ちょっとした段差につまずきやすくなるのだという「速く歩くと、尿道、膀胱、子宮、膣、直腸を支える『骨盤底筋(こつばんていきん)』が大きく刺激されることも分かってきました。歩行速度が遅い人は骨盤底筋が弱いため、尿失禁になりやすいと考えられます」

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行って来ました~仙台市青葉区台原加圧整体&ボディケァ(-^□^-)

2017年08月12日 [記事URL]

行って来ました~仙台市青葉区台原加圧整体&ボディケァ(-^□^-)

お盆休み前にからだのケア依頼のクライアント様です背中の張と股関節の痛みをとのご依頼でした!

クライアント様に自然と笑顔が戻って来ました!≧(´▽`)≦・脳から出る信号を使って筋肉の深層にアプローチするので普通の治療法では絶対に届かないところにも信号を送ることができるので次元の違う結果を出すことができるのです。あとは疲れた体を再生するのはこの組み合わせですね!絶妙な力加減で足裏~ふくらはぎを揉みほぐしながら刺激し、足先の末端の冷えやむくみでパンパンに張った足もスッキリと解消させます。 生活の中に自然と馴染むアメオ・エッセンシャルオイル芳香に使うだけでなく、天然の恵みを体に付け、飲み、細胞へ浸透しその活性変化まで確認できるのはameoのエッセンシャル≧(´▽`)≦

加圧トレーニングは、リハビリに最適!

加圧トレーニング/筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。

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成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。

どうして、筋肉を鍛えるの?例えば、腰痛であれば"痛みが治まるまで安静にする"というのが一般的な考え方でした。しかし最近では、長期間安静にし過ぎるよりもできる限りカラダを動かしていた方が良いということがわかってきました。"自分は腰に問題があるので、腰を大事にしなければならない"という意識を強く持ち過ぎることで体を動かさなくなり、筋肉が低下しかえって腰椎に負担がかかることになるんです。肩や膝などの慢性疾患も同様なことが言えます。つまり、弱った関節の筋肉を鍛えることにより、関節の動きを安定させ衝撃に負けない強い関節を作ることになります。そうすれば、歩いても痛みの出ない生活を送れ活動的な楽しい人生を歩むことができます

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■クロスバイクに乗ることで得られる健康効果!   ≧(´▽`)≦

2017年08月10日 [記事URL]

クロスバイク、ウォーキング・ランニングと並んで有酸素運動のリーダー格といわれています。   (*^▽^*)

有酸素運動は、体内にたまっている糖質や、脂肪を燃やしてエネルギーを生み出すことから、ダイエットに効果的だと言われています。そのため、実際に病院などでも運動療法として取り入れられているそうです。

■クロスバイク乗ることで得られる健康効果!

脂肪燃焼・ダイエット効果

クロスバイク、ペダルをこぐ運動(ペダリング運動)により足や腰などの筋肉を使うため、下半身を鍛えるのに効果があります。それに加え、実はハンドルの位置や上半身の姿勢をキープすることで、腕・腹筋・背中・腰など、体全体を鍛える効果があるといわれています。
また、弱い力が長く筋肉にかかり続けるペダリング運動は、体内にたまっている体脂肪を燃やして使います。さらに、自転車はウォーキングやランニングなどに比べて、足首やひざ、腰などへの負担が少ない運動のため、必要になるエネルギーもランニングの3分の1ほど。
普段運動しない人でも、無理なく長時間続けられることも大きなメリットです。

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運動することで痛みやしびれなどの不定愁訴の約75%が改善!

2017年08月10日 [記事URL]

運動することで痛みやしびれなどの不定愁訴の約75%が改善!
 
これは、代表担当の教室データですが、継続教室データでは、身体の痛み、こり、しびれなどの不定愁訴の約74.7%は、適切な運動実施により、改善するという結果が出ています。運動のプログラム内容は、10分程度の有酸素運動と筋トレ、それ以外は徹底的に体をほぐし、ゆるめるストレッチやリラクゼーションです。運動することで、体の緊張がほぐれ、血液循環が良くなり、体温が定常的に上がることが痛みやしびれが軽減する機序だと推察されます。痛みを感じないように、無理なく運動することがポイントです。

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行って来ました~八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

2017年08月09日 [記事URL]

行って来ました~八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

普段使わない筋肉だと左右差が出てきますそれが体の歪みを引き起こしそれが肩こり・足・腰の痛みに連結して来ます、インナーユニット整え・骨盤を正し位置に修正し骨盤底筋を整えウエストダウンを図る目的のエクササイズです、ひめトレ&スイングストレッチを取り入れています。

正しい姿勢だとこの様な事が違う

1.可動域アップする2.力がはっきり出る3.筋肉/靭帯に負担がかからない4.呼吸が深くなる    (-^□^-)!

加圧トレーニングは、リハビリに最適!≧(´▽`)≦

加圧トレーニング・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(-^□^-)

①1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。

  1.   ②低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
  2.   ③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
  3.   ④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
  4.   ⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
  5. 家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

     

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DSC_4937.JPGDSC_4932.JPGDSC_4930.JPG  本日もみなさんお疲れさまです、本来はお休みのところエクササイズ取り入れて頂き頭が下がります。お疲れ様でした!!≧(´▽`)≦



基礎代謝量が増えれば、自然とみるみる痩せていく! (*^▽^*)

2017年08月07日 [記事URL]

基礎代謝量が増えれば、自然とみるみる痩せていく!   ≧(´▽`)≦

ダイエットの話題になった時に必ず出てくるのが『基礎代謝』という言葉。基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、生きていくために必要最低限な生命活動に使われるエネルギーのことです。 基礎代謝を上げて痩せボディへ!

基礎代謝

筋肉がもっとも代謝が高い
1日の消費エネルギーの約7割は基礎代謝によるものです。その内訳を臓器別で見ると、筋肉による消費が約4割と最も大きいため、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やすことが、太りにくい体づくりの近道であると言えます。また筋肉を増やす以外でも、他の臓器の働きを良くすることが代謝アップに繋がります。(例えば、お酒を控えて肝臓の負担を減らすなども有効です)

筋トレ以外で、基礎代謝を上げる3つの方法とは?

忙しい現代人は、呼吸・食事・生活動作・睡眠などの活動を無意識にダラダラと行ってしまいがち。もし、筋トレ以外で基礎代謝量を増やしたいのであれば、活動の1つ1つを、メリハリをつけて意識的に大きく行う事が重要となってくるのです。
では早速、「基礎代謝を上げる7つの生活テクニック」を紹介していきます。

1 深呼吸と呼吸トレーニングで心肺機能を高める
呼吸 一日に数回は深呼吸をしてみよう。
一日のはじめや、何かをする前に深呼吸をすると、気持ちが落ち着く事があります。忙しいとつい呼吸が浅くなりがちですが、呼吸も筋肉の働きに関わる為、鍛える事が出来るのです。
有酸素運動によって心肺機能を高めたり、風船やペットボトルを使って呼吸筋のトレーニングを行ったり、「4秒で鼻から吸って7秒息を止め、8秒で口から長く吐き出す」といった「4・7・8呼吸法」など、呼吸を意識して行う事で代謝を高め、自律神経を安定させる事もできます。

2 体温を上げて代謝&免疫力を向上
シャワー
冷水シャワーが自律神経を整える
「体温を1℃上げると、代謝が13%増え、免疫力は5~6倍になる」と言われています。筋肉量を増やす事で体温を上げる事はもちろん、体温調節の為の自律神経を鍛える事も重要です。
その為に効果的なのは、「温冷交替浴」。温度が高めのお風呂で身体を温めてから、冷水シャワーを浴びるという方法です。この方法によって、体温を調節するホルモン分泌が活性化され、代謝が上がります。最初はぬるめのシャワーから慣らしていき、徐々に冷たくしていくと良いでしょう。

3 体温を上げる食事を心掛ける
タンパク質 高タンパクな食物は体温を上げる
また、体温を上げる食事を心掛ける事も大切です。筋肉量も増やしてくれるタンパク質が豊富な肉類・卵・乳製品・大豆などはもちろん、玄米やライ麦など色の濃い穀物や、にんじん・かぼちゃなどの根菜類も体温アップに役立ちます。
逆に、白ご飯や白砂糖などの精製されているもの、マンゴーやバナナなどの南国産のフルーツや、トマトやレタスなど夏が旬の野菜は、体温を下げてしまいますので摂り過ぎは要注意です。
に注意致しましょう!    (-^□^-)

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今回は筋力トレーニング方法の種類のご紹介   (*^▽^*)

2017年08月06日 [記事URL]

筋力トレーニング方法の種類   ≧(´▽`)≦

★アイソメトリックトレーニング

...重りをある角度で数秒間保持するというように,一定の関節角度で筋の長さを変えずに収縮を行うトレーニング様式。筋出力が高く、どこでも行えるメリットがあるが、血圧の上昇が起きやすいリスクと、行った関節角度に効果が限定されるデメリットがある。

★コンセントリックトレーニング

...一般的なウエイト負荷で筋の長さを短縮させながらの収縮様式で行う動的筋出力によるトレーニング。

★エキセントリックトレーニング

...筋の長さを伸張させながらの収縮様式で、筋力と筋量の増加効率が高い(コンセントリックの約1.4倍)反面、筋肉痛などの障害が発生しやすいデメリットがある。

★アイソキネティックトレーニング

...関節角度を動的に変化させながら、任意の角速度での等速性収縮筋収縮を行う筋出力様式で負荷を関節角度において最適にコントロールできるメリットがあるが、マシンがないとできない。

★プライオメトリックトレーニング

...短縮性と伸張性の両方の様式の交互反復によるトレーニングの方法で、高い所から飛び降りて着地した後に,すぐにジャンプをするというような主働筋を一旦急速に伸張させることで伸張反射(stretch reflex)を誘発して,次にそれを利用しながら,できるだけ速やかに今度は短縮性収縮を行うなどの動作を反復することによって筋パワーを高める。アスリート向けで一般には不適。

☆スロートレーング

...5秒かけてゆっくりと収縮させ、 5秒かけてゆっくりと戻すといった動作で10回〜20回程度反復して行い、ノンロックで継続して筋肉に力を加え続けることで、血流が制限され、無酸素状態になると、筋は大きな負荷がかかっていると判断して、白筋繊維出力にシフトし、多量の乳酸を発生させます。乳酸が成長ホルモンの分泌を促し、低負荷でも高い筋増強効果が得せれるとともに、成長ホルモンは体脂肪分解なども促進します。(-^□^-)

■筋力の経年的低下
 適切な運動習慣をもたないと、どんどん体力と筋力は低下してしまいます。筋力は、60〜70歳以降では、20歳時の半分以下まで低下してしまうことが報告されています。
■筋力トレーニングによる成長ホルモンの分泌促進効果
 成長ホルモンには若返り効果がありますが、筋トレを行った後には、成長ホルモンが安静時の数百倍も分泌されることが報告されています。筋肉に「ややきつい」と感じる程度以上の負荷をかけることで、身体が活性化して、脂肪燃焼促進、さらに、若返り効果も期待できます!

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座ったままの時間が長いと血液がドロドロに 立ち上がって運動すると改善

2017年08月06日 [記事URL]

座ったままの時間が長いと血液がドロドロに 立ち上がって運動すると改善          ≧(´▽`)≦

体を動かさないで座ったまま過ごす時間が長いと、動脈硬化が進みやすくなるおそれがあるという研究が発表された。座位時間が長い生活をしている人は、ときおり立ち上がり軽い運動をし、1日に30分のウォーキングを続けると良いという。

座位中心の生活は喫煙と同じくらい悪い     (*^▽^*)

 「英国人は1日に平均8時間を座って過ごし、その半分はデスクワークなどに費やされます。このことが、英国人の死亡原因の4分の1以上を占める心血管疾患に危険性を高めています」と、英国心臓財団のマイク ナプトン氏は言う。 「週に適度な運動を150分以上行い、座ったまま過ごす時間が続いたら、休憩を挟んでなるべく体を動かすように、生活スタイルを変えていくべきです。身体活動を増やすために、国民が一丸となって努力する必要があります」と、ナプトン氏は指摘する。 「座位中心の生活は喫煙と同じくらい悪いのです。同時に、運動は薬になるということも言えます」と強調している。 体を動かさず、座ったままの時間が長い生活スタイルは、体にとって明らかに害となる。喫煙の害が広く知られるようになり、喫煙率は低下しているが、座ったままの生活は喫煙にも似た悪影響をもたらすという。 ウォーキングなどのアクティブな時間を増やすべきスコットランドのエディンバラ大学などの研究チームは、「スコットランド保健調査」の2012~2014年のデータを解析し、1万4,367人のスコットランド人の運動習慣などについて調べた。
それによると、45~54歳の労働者は1日に平均7.8時間を座ったまま過ごしているという。その時間は高齢の年金受給者よりも長い。 活発なウォーキングなどの運動を週に150分以上行うことが推奨されているが、この基準を満たしている人でも、座ったまま過ごす時間が長いと、体に悪影響が出てくるという。「体を動かさない時間が増加すると、健康上の悪影響が懸念されます。生活を見直して、ウォーキングなどのアクティブな時間を増やすべきです」と、エディンバラ大学のスポーツ運動科学研究所のテッサ ストレイン氏は言う。 (-^□^-)

 

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