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「有酸素運動」と「筋トレ」の併用がベスト ≧(´▽｀)≦

2017年09月07日

　糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）を下げる機能がうまく働かず、血糖値が高いままになる病気。自覚症状はほとんどないが、高血糖の状態が血管や神経にダメージを与え、やがて網膜症（悪化すると失明）、腎症（悪化すると透析が必要）、神経障害（悪化すると下肢など

　糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）を下げる機能がうまく働かず、血糖値が高いままになる病気。自覚症状はほとんどないが、高血糖の状態が血管や神経にダメージを与え、やがて網膜症（悪化すると失明）、腎症（悪化すると透析が必要）、神経障害（悪化すると下肢などを切断することも）といった深刻な合併症を引き起こす。脳梗塞や心筋梗塞の発症リスクも高まる。(-^□^-)

　体の内部がじわじわとむしばまれ、やがて致命的な事態に至る。糖尿病が「サイレント・キラー」（静かなる暗殺者）と呼ばれるゆえんである。

「有酸素運動」と「筋トレ」の併用がベスト    (*^▽^*)

　治療の基本は、血糖値を下げることだ。

　「血糖の糖分は、筋肉のエネルギー源の1つ。運動で筋肉を動かせば、糖の利用が増えるため、血糖値が下がるので、運動療法は糖尿病対策の重要な柱となります」。立命館大学スポーツ健康科学部教授の家光素行さんはこう話す。

　実際、血糖値が高めで病院に行くと、医師から「運動をしましょう」とアドバイスされる人が多いはずだ。では、どんな運動がいいのか？

　「有酸素運動と筋トレ、どちらも血糖値を改善します。2つを比較するなら、有酸素運動の方が効果が高い。ただ近年の研究から、理想は両方を併用することだと分かってきました」（家光さん）。

　図1は、米国で行われた研究だ。患者を4グループに分けて「有酸素運動」「筋トレ」「有酸素と筋トレ併用」「運動なし」に振り分け、効果を追跡した。結果、運動をした3グループの全てで、血糖値の指標であるヘモグロビンA1c（HbA1c）が下がったが、最も結果が良かったのは併用グループだった。

図1◎　筋トレと有酸素運動を併用すると、最も効率よく血糖値を改善できる

糖尿病患者262人を4グループに分け、筋トレ週3回（73人）、有酸素運動のみ（72人）、有酸素運動と筋トレ週2回（76人）、運動なし（41人）に振り分けた。運動をした3グループの運動時間は、どれも週150分程度にそろえてある。ヘモグロビン（Hb）A1cは「有酸素と筋トレ併用」＞「有酸素のみ」＞「筋トレのみ」の順に低下。このうち「有酸素と筋トレ併用」だけが、統計的に有意な差だった。（出典：Church TS et al. JAMA. 2010; 304: 2253-62.）

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