スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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「有酸素運動」と「筋トレ」の併用がベスト ≧(´▽`)≦

2017年09月07日 [記事URL]

 糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度(血糖値)を下げる機能がうまく働かず、血糖値が高いままになる病気。自覚症状はほとんどないが、高血糖の状態が血管や神経にダメージを与え、やがて網膜症(悪化すると失明)、腎症(悪化すると透析が必要)、神経障害(悪化すると下肢など

 糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度(血糖値)を下げる機能がうまく働かず、血糖値が高いままになる病気。自覚症状はほとんどないが、高血糖の状態が血管や神経にダメージを与え、やがて網膜症(悪化すると失明)、腎症(悪化すると透析が必要)、神経障害(悪化すると下肢などを切断することも)といった深刻な合併症を引き起こす。脳梗塞や心筋梗塞の発症リスクも高まる。(-^□^-)

 体の内部がじわじわとむしばまれ、やがて致命的な事態に至る。糖尿病が「サイレント・キラー」(静かなる暗殺者)と呼ばれるゆえんである。

「有酸素運動」と「筋トレ」の併用がベスト    (*^▽^*)

 治療の基本は、血糖値を下げることだ。

 「血糖の糖分は、筋肉のエネルギー源の1つ。運動で筋肉を動かせば、糖の利用が増えるため、血糖値が下がるので、運動療法は糖尿病対策の重要な柱となります」。立命館大学スポーツ健康科学部教授の家光素行さんはこう話す。

 実際、血糖値が高めで病院に行くと、医師から「運動をしましょう」とアドバイスされる人が多いはずだ。では、どんな運動がいいのか?

 「有酸素運動と筋トレ、どちらも血糖値を改善します。2つを比較するなら、有酸素運動の方が効果が高い。ただ近年の研究から、理想は両方を併用することだと分かってきました」(家光さん)。

 図1は、米国で行われた研究だ。患者を4グループに分けて「有酸素運動」「筋トレ」「有酸素と筋トレ併用」「運動なし」に振り分け、効果を追跡した。結果、運動をした3グループの全てで、血糖値の指標であるヘモグロビンA1c(HbA1c)が下がったが、最も結果が良かったのは併用グループだった。

図1◎ 筋トレと有酸素運動を併用すると、最も効率よく血糖値を改善できる
糖尿病患者262人を4グループに分け、筋トレ週3回(73人)、有酸素運動のみ(72人)、有酸素運動と筋トレ週2回(76人)、運動なし(41人)に振り分けた。運動をした3グループの運動時間は、どれも週150分程度にそろえてある。ヘモグロビン(Hb)A1cは「有酸素と筋トレ併用」>「有酸素のみ」>「筋トレのみ」の順に低下。このうち「有酸素と筋トレ併用」だけが、統計的に有意な差だった。(出典:Church TS et al. JAMA. 2010; 304: 2253-62.

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

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「有酸素運動」と「筋トレ」の併用がベスト ≧(´▽`)≦

2017年09月07日 [記事URL]

 糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度(血糖値)を下げる機能がうまく働かず、血糖値が高いままになる病気。自覚症状はほとんどないが、高血糖の状態が血管や神経にダメージを与え、やがて網膜症(悪化すると失明)、腎症(悪化すると透析が必要)、神経障害(悪化すると下肢など

 糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度(血糖値)を下げる機能がうまく働かず、血糖値が高いままになる病気。自覚症状はほとんどないが、高血糖の状態が血管や神経にダメージを与え、やがて網膜症(悪化すると失明)、腎症(悪化すると透析が必要)、神経障害(悪化すると下肢などを切断することも)といった深刻な合併症を引き起こす。脳梗塞や心筋梗塞の発症リスクも高まる。(-^□^-)

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「有酸素運動」と「筋トレ」の併用がベスト    (*^▽^*)

 治療の基本は、血糖値を下げることだ。

 「血糖の糖分は、筋肉のエネルギー源の1つ。運動で筋肉を動かせば、糖の利用が増えるため、血糖値が下がるので、運動療法は糖尿病対策の重要な柱となります」。立命館大学スポーツ健康科学部教授の家光素行さんはこう話す。

 実際、血糖値が高めで病院に行くと、医師から「運動をしましょう」とアドバイスされる人が多いはずだ。では、どんな運動がいいのか?

 「有酸素運動と筋トレ、どちらも血糖値を改善します。2つを比較するなら、有酸素運動の方が効果が高い。ただ近年の研究から、理想は両方を併用することだと分かってきました」(家光さん)。

 図1は、米国で行われた研究だ。患者を4グループに分けて「有酸素運動」「筋トレ」「有酸素と筋トレ併用」「運動なし」に振り分け、効果を追跡した。結果、運動をした3グループの全てで、血糖値の指標であるヘモグロビンA1c(HbA1c)が下がったが、最も結果が良かったのは併用グループだった。

図1◎ 筋トレと有酸素運動を併用すると、最も効率よく血糖値を改善できる
糖尿病患者262人を4グループに分け、筋トレ週3回(73人)、有酸素運動のみ(72人)、有酸素運動と筋トレ週2回(76人)、運動なし(41人)に振り分けた。運動をした3グループの運動時間は、どれも週150分程度にそろえてある。ヘモグロビン(Hb)A1cは「有酸素と筋トレ併用」>「有酸素のみ」>「筋トレのみ」の順に低下。このうち「有酸素と筋トレ併用」だけが、統計的に有意な差だった。(出典:Church TS et al. JAMA. 2010; 304: 2253-62.

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青葉区八幡どんくり整骨院・加圧リハビリ・加圧体験エクササイズ (*^▽^*)

2017年09月05日 [記事URL]

青葉区八幡どんくり整骨院・加圧リハビリ・加圧体験エクササイズ (*^▽^*)
加圧エクササイズまえにボディケアにウエーブストレッチを体験頂きました  (*^▽^*)

伸びやかな姿勢作りの為のエクササイズ「ウェーブストレッチ」をより効果的に行うために、ボディアーチメイクアドバイザーの牧 直弘氏が、スポーツ、ダンス、武道の経験と機能解剖学、運動力学など応用して開発したトレーニング機器が、このウェーブストレッチリングです。
このユニークな形状は、人間の骨盤・肋骨・足底の様々なアーチをイメージし設計され、体に各部位にフィットする安全な設計なので、どなたにでも、簡単に効果的なのストレッチをサポートしてくれます。特にWアーチの特許形状が、今までにない筋肉の「ほぐし」を可能にし、さらに、インナーマッスルにより効果的

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八幡本店・鉤取店どちらの店舗でも『体験加圧エクササイズ』可能です。一度して見たいと思っている方は店舗の方にTEL下さい!

加圧エクササイズは、リハビリに最適!≧(´▽`)≦

加圧エクササイズ・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧エクササイズは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(-^□^-)

①1対1のエクササイズ指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。

②低負荷(軽い重り)でのエクササイズなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもエクササイズをすることができます。
④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
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筋肉が太くなることに年齢的な限界はない (*^▽^*)

2017年09月04日 [記事URL]

筋肉が太くなることに年齢的な限界はない                    ≧(´▽`)≦

 最後に、年齢によるトレーニング効果の表れ方の違いについて述べておきましょう。

 少し古い研究では、高齢者の場合はトレーニングをして筋力が十分に上がったときでも筋肉は太くならず、主に運動単位の動員能力が上がる、という結果が出てしまいました。そのため、筋肉が太くなるには年齢的な上限があるという結論になり、その後は学習効果などによってしか筋力を高めることはできないと、1980年代まではいわれてきました。それも前述のように、当時の実験の精度で調べるとそうなるということに過ぎなかったのです。また当時は、トレーニングの技術そのものにも未熟なところがありました。(-^□^-)

 しかし90年代に入ると、高齢者でも筋肉が太くなったという報告が続々と発表され、サイズの増大に年齢的な限界はないということが新たな定説になっています。高齢者だから神経系だけの要因で筋力が上がるということではなく、若い人と同じように、神経系とサイズの両方の要素が改善していくことがはっきりわかってきているのです。私の研究室でも高齢者に負荷の軽いスロートレーニングを行わせることで、約3カ月で大腿四頭筋が10%太くなることを確かめています。 ただ、トレーニング後の一過的な筋肉の中の状態は、高齢者と若齢者とでは違いがあるようです。例えば1回のスロートレーニングを行った後、若い人は筋肉の中の循環が落ちてきて、酸素濃度が下がるという状態になります。これが筋肉が太くなる条件の1つなのですが、高齢者でも同じような状態になるかというと、若い人ほど低酸素にはなりませんでした。同じように筋肉は太くなるのに、筋肉の中の状態に違いがあるというのは不思議です。この違いについてはもう少し詳しく調べてみる必要がありますが、適切なトレーニングさえすれば高齢者でも筋肉が太くなるという事実は、これから本格的なトレーニングを始めようとしている人にとって希望のもてる事実だと思います。全くの初心者が1回目のトレーニングをした直後から、筋肉が太くなるための反応はしっかり起こっている。

(-^□^-)

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足腰力アップは正しい姿勢と歩き方から

2017年09月04日 [記事URL]

       

足腰力アップは正しい姿勢と歩き方から

 元東京警察病院リハビリテーション科室長で理学療法士の野呂田秀夫さんによると、「足腰力」の衰えは、姿勢の悪さに表れるという。

 「背中を丸めて下を見てトボトボと歩いていては、体幹や下肢の筋肉が使われず、"足腰力"は落ちるばかりです。姿勢が悪い人は足腰の衰えに要注意。40代、50代のうちは多少バランスを崩しても立て直せますが、このまま高齢になると転倒・骨折の危険性が大です」

 足腰力アップのためにも、正しい姿勢で、正しいフォームで歩けることが大切。まずは姿勢をチェックしてみよう。

 まずは自分の姿勢を簡単チェック!

壁を背にして、普段通りに「自然に」立つ。足は閉じてかかとは壁につける。

正しい姿勢
→ 後頭部が軽く壁に触れ、肩甲骨、ひじ、お尻も壁につく。背骨は自然なS字カーブを描いている。

猫背の場合
→ 背中が丸まって肩が前に出ているため、ひじや肩甲骨が壁につかない。

反り腰の場合
→ 肩甲骨は壁につくが、お腹が前に突き出しているためお尻が壁につかない。

[画像のクリックで拡大表示]

 いかがだろうか。壁を背にして自然に立った時、後頭部が軽く壁に触れ、かつ、肩甲骨、ひじ、お尻も壁につくという人は意外に少ないのではないか。「猫背や反り腰の人は、体幹、具体的には背骨を支える腹筋、背筋や大腰筋が衰えているために、姿勢を真っ直ぐに保てなくなっています。最近は、背すじを伸ばそうと胸を張るあまり、おなかが出て反り腰になってしまう人も多く見られます。若くても筋力不足で姿勢を保てない人が多いのにもかかわらず、学校などで正しい姿勢や歩行フォームを学ぶ機会がないのです。このままでは将来、寝たきり人口が爆発的に増えても不思議ではありません」

 体にあるさまざまな筋肉のなかでも、特に衰えやすく、鍛えておくべきだと野呂田さんがすすめるのが、姿勢維持に重要な「大腰筋」「腹筋」「背筋」に加え、太ももの前面にある「大腿四頭筋」の4つ。それらが総合的に関係する「つまずき度」「平衡感覚」も、足腰力に直結する。

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簡単にチェックできる「血管年齢」の目安とは?(*^▽^*

2017年09月03日 [記事URL]

 

簡単にチェックできる「血管年齢」の目安とは?                  ≧(´▽`)≦

 「体にいいことを何かしよう」と思ったとき、「運動」を思いつく人は多いだろう。そして、そのとき想定している運動はたいてい、ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」のはずだ。 確かに有酸素運動は、健康エクササイズの鉄板。病気の予防や改善効果を示すデータも多く、信頼性は高い。
 とはいえ、有酸素運動も万能ではない。状況や目的によっては、別の運動に取り組むことで、大きなメリットが得られる場合もある。そこでこの特集では、有酸素運動以外の運動に焦点を当て、その意義や、有効な活用法を紹介していく。第1回は、動脈硬化をターゲットにした「血管ストレッチ」だ。

 人は血管とともに老いる。(-^□^-)

 血管の老化とは「動脈硬化」のことだ。若いうちはしなやかで弾力のあった動脈が、年とともに硬く、もろくなっていく。それに伴って、脳出血や心筋梗塞といった深刻な病気の発症リスクも高くなる。 体の外から見ても分からないので、つい軽く扱いがちだが、放置していると命に関わる事態につながる。動脈硬化は怖いのだ。となれば、気になるのは自分の血管だろう。動脈硬化は誰の体にも起きるが、進行の程度には個人差がある。それをチェックするのが、いわゆる「血管年齢検査」。正式にはPWV(脈波伝播速度)検査といって、たいていの病院や人間ドックで受けられる。自分の血管が、年齢の平均値よりしなやかであれば「血管年齢が若い」と評価される。数分で終わる簡単な検査で、結果はとても分かりやすいので、血管の状態を正確に知りたい人には、おすすめである。でも、もっと手軽な目安もあると便利だろう。そもそも「血管年齢が若い」のは、どんな人なのだろう。立命館大学スポーツ健康科学部教授の家光素行さんに尋ねてみると、驚くほどシンプルな答えが返ってきた。「体の硬い人ほど、血管も硬いことが分かっています」。なんと、血管の硬さは、体の硬さと相関しているのだ。      ≧(´▽`)≦

図1◎ 体の硬い人は血管も硬い
被験者は60歳以上の中高年者132人。まず両足を前に出して座り(座位)、膝を曲げないで前屈する検査で、体が「柔らかい」「硬い」の2グループに分けた。次に血管の硬化度をPWV検査で測り、グループ間で比較。体が硬いグループの方が、血管も硬いことが認められた。(Yamamoto K, Iemitsu M, et al. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2009;297:H1314

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筋肉を太くするカギは速筋線維! 鍛え方の"新常識"とは?

2017年09月02日 [記事URL]

メカニカルストレスの常識は変わりつつある

 しかし、その後にわかってきたことは、速筋線維をフルに使うという条件で考えたとき、必ずしも80%という負荷強度でトレーニングをしなくても同じ状況をつくることは可能だということです。典型的な例としては加圧トレーニングが挙げられます。筋肉をベルトで締めつけることで筋肉はあっという間に疲労し、速筋線維が早い段階で使われるようになります。筋肉の張力を維持しながら動くスロートレーニングでも、同じことが起こっていると考えられます。私たちの研究でも、スロートレーニングの最後のほうでは速筋線維が使われていることを確かめています。このように、やり方によって80%1RMという負荷を使わなくても筋肉が太くなることは、現在では新しい常識となってきています。また、力を出しながら筋肉が引き伸ばされるエキセントリック(伸張性収縮)を利用することも、強い力を出さずに速筋線維を使う方法の1つです。さらに、最近の研究では、軽い負荷であっても筋肉が疲労困憊に追い込まれるまで動作を繰り返せば、やはり速筋線維が使われやすくなるということがわかっています。ただ、すべてのメカニカルストレスにいえることは、1回や2回の刺激では不十分だということ。ある一定時間、あるいは繰り返し力を発揮することによって、筋肉にたくさんのエネルギーを使わせないと、筋肉を太くするほどの刺激にはなりません。これは「代謝環境」に関わる問題です。この代謝環境も、メカニカルストレスとともに筋肥大の重要な要因であると考えられます。80%1RMという負荷を使わなくても、やり方によって筋肉が太くなることは、現在では新しい常識となってきている。

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肩こり解消のためのストレッチは「静」より「動」で ≧(´▽`)≦

2017年09月01日 [記事URL]

肩こり解消のためのストレッチは「静」より「動」で

 30~40代になると徐々に感じ始めるのが、20代の頃とは違う体の感覚。人の体は、何も運動をしないでいると20代をピークに加齢とともに筋肉量が徐々に減っていくといわれる。これはサルコペニア(筋肉減少症:加齢とともに筋肉の量が減少していく老化現象)と呼ばれ、誰の体にも起こること。それが体力や代謝の低下の原因となる。放置すれば、どんどん筋肉の量は減り、同時に柔軟性も失われていく。

その肩こり、運動不足による筋力低下が原因かも     (-^□^-)

 「特に30代のビジネスパーソンは、責任ある仕事を任されるようになりますよね。するとオフィスでのパソコン作業に会議、移動中のスマートフォンの使用など、休む暇なく同じ姿勢を続けることになります。そのため肩や首などにコリを感じる方が多いようです」筋肉が伸びた状態で固まっているときに、ストレッチでいくら伸ばしても問題は解消しません「まず、なぜコリが発生するかを考えてみましょう。学生時代は、運動部に所属していなくても体育の授業などで体を動かしていたはずです。ところが社会人になると、自分で意識しない限りは、筋肉に一定の負荷がかかる運動をする機会はめっきり減ってしまいます。一方、年をとると少なくなった筋肉、つまり弱った筋力で体の重みを支えようとするため、筋肉が緊張した状態が続いてしまう。その結果、血行が悪くなり、コリを感じるのです」

 仕事中に首から肩にかけて、あるいは背中から腰にかけての筋肉が緊張し、肩こりや腰痛などの不快感を覚えるという人は多いのではないだろうか。それは単に同じ姿勢を続けているからだけではなく、筋力の低下も関連していると中野さんは言う。(-^□^-)

 

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ドローイン・ウォーキングで消費エネルギーが4割増!≧(´▽`)≦

2017年08月31日 [記事URL]

【1】ドローイン・ウォーキングで消費エネルギーが4割増!(*^▽^*)

 「最初にチャレンジしていただきたいのが、"ドローイン・ウォーキング"です。文字通り、ドローインをしながら歩くことで、これなら通勤や通学での移動の途中や買い物の最中にもできます。それに、きちんと目的意識を持ってドローイン・ウォーキングを実行していただくと、腹部の筋肉群がきゅっと引き締まると同時に、腹部の脂肪燃焼をターゲットにした有酸素運動効果も大いに期待できるのです」(植森さん)(-^□^-)

ドローイン・ウォーキングに挑戦しよう

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青葉区八幡どんくり整骨院・加圧リハビリ・加圧体験エクササイズ (*^▽^*)

2017年08月30日 [記事URL]

加圧エクササイズを実施してきました現在女性のダイエットを担当していますがご高齢で筋力低下・怪我の回復目的方や男性で筋量アップ目指しているかたなどTELお待ちしておりますので遠慮なくご相談ください!≧(´▽`)≦・こちらの八幡どんくり施設では体脂肪、筋力量がその場で計測できるINBodyが便利です  (-^□^-)!

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八幡本店・鉤取店どちらの店舗でも体験加圧可能です。一度して見たいと思っている方は店舗の方にTEL下さい!

加圧トレーニングは、リハビリに最適!≧(´▽`)≦

加圧トレーニング・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(-^□^-)

①1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。

②低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
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