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◆燃やす!通勤ながら運動 通勤時や会社でもできる「ながら運動」のススメ

2017年09月23日

座ったまま膝伸ばし運動 です。


 「現代人の仕事はパソコンを前にした"座業化"が進み、恒常的に運動不足の状態になっている」と話すのは、フィットネス研究所の長野茂代表。そんな人にお勧めしたいのが「ながら運動」です。通勤やオフィスでの"生産的"な動きの合間に、簡単な運動を盛り込むことによって、運動を習慣づけ、スポーツクラブに通うよりも消費カロリーを増やしていく作戦です。

 スポーツクラブで週2回、運動した場合の消費カロリーは500~600kcal程度ですが、「ながら運動」で1日100kcal余分に消費できれば1週間の合計で700kcalとなり、スポーツクラブを利用した場合を上回ることができます。

 例えば、通勤の往復で計30分歩く人なら、「大また速足一直線歩き」にするだけで1日にプラス96kcalを消費できます。これに「電車でつま先立ち」や「膝伸ばし運動」を加えれば、1日に100kcal程度増やすことが可能です。「ながら運動」で、ちりも積もれば山となるというわけです。

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表1◎ 「ながら運動」の消費カロリー

ながら運動 1分間の消費カロリー

電車の中でつま先立ち
お腹をへこませた「姿勢正し運動」の状態を保ったまま、30秒~1分を目安につま先立ちをキープ。疲れたらかかとを下ろして休みながら繰り返す。


[画像のクリックで拡大表示]
3.5kcal
大また速足一直線歩き
お腹をへこませ、背すじを伸ばしあごを軽く引く。つま先で地面を力強くけり出し、かかとから着地する。普段10歩で歩く距離を8歩で歩く。


[画像のクリックで拡大表示]
5.8kcal
座ったまま膝伸ばし運動
椅子に深めに座った状態から、片脚のひざをゆっくり前に伸ばす。伸ばしきったところでつま先を立て、できるだけ手前に引き寄せて10秒キープ。左右交互に行う。


[画像のクリックで拡大表示]
10.0kcal

 さらに詳しい解説はこちら。

◆燃やす!通勤ながら運動
通勤時や会社でもできる「ながら運動」のススメ
仕事中も「ながら運動」で体をほぐす&引き締める!

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