スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

HOME > スタッフブログ

行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森 加圧リハビリ&ボディメンテナンス ≧(´▽`)≦

2017年08月28日 [記事URL]

行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森加圧リハビリ&ボディメンテナンス ≧(´▽`)≦

ペアストレッチは、筋肉の緊張を緩和する、血液の循環を良くする、関節の柔軟性を向上させるという生理学的な効果があります。このことによって、疲労の回復や腰痛や肩こりの予防改善といった効果が得られるわけです。スポーツの場面では、身体を動かしやすくする準備運動、疲労回復をさせるクールダウンとして活用されています。スポーツのパフォーマンスを高めて、競技成績をアップさせたり、怪我をしない身体づくりで競技生活を長くするという効果が期待できます。また、日常生活では、デスクワークで硬くなっている股関節まわりの筋肉、肩甲骨まわりの筋肉を1時間おきでも行う習慣を身につけると、肩こりや腰痛の予防効果があります。

 ペアストレッチを行うメリットとは?

ペアストレッチは、筋肉にとって最高潮のリラクゼーションができる

ペアストレッチの醍醐味は、何と言っても全身の力を抜いてストレッチができることです。セルフストレッチでは、筋肉を伸ばすときに熟練したとしても筋肉に多少の力が入ります。特に硬くなっている筋肉を伸ばすときには、「伸ばしている筋肉以外の筋肉」に力が入りやすくなり、筋肉がリラックスできません。その点、ペアストレッチではパートナーが足や手を誘導してくれますので、身を任せておけば自然に筋肉が伸びます。筋肉にとって最高潮のリラクゼーションが促されるわけです。

 家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!(*^▽^*)ノ∑ヾ

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

20258004_1634011269964567_5879887827081566821_n[1].pngDSC_4979.JPGDSC_4980.JPGDSC_4978.JPGDSC_4984.JPGDSC_4985.JPG



筋力もパワーも持久力もつく...そんな万能トレーニングはない!  特異性の原則 (*^▽^*)

2017年08月27日 [記事URL]


筋力もパワーも持久力もつく...そんな万能トレーニングはない!     特異性の原則

万能なトレーニングはこの世にない      ≧(´▽`)≦

 この特異性の原則を理解しておくことは、実は意外に重要です。というのも、最近は新しいトレーニング法や筋トレのやり方が考案されると、それがすぐにマスコミにもてはやされ、そのほかのトレーニングは無駄とでも言わんばかりのムードになってしまうことがあります。なぜか特殊なトレーニングになればなるほどその傾向が強く、マスコミも「これだけやっていればOK」という捉え方をして喧伝(けんでん)することがあります。コアトレーニングなどは、その典型でしょう。これは注意しなければいけない問題です。

 人間は「これさえやればOK」というものに弱い生き物です。あれもやらなければ、これもやらなければ、と忙しく考えるより、1つのもので大丈夫と言われると安心してしまうという気持ちは理解できます。しかし、残念ながら万能なトレーニングなどはなく、実際にはそのトレーニングに見合った効果しか表れません。このことを、まずはしっかりと頭に入れておきましょう。

 トレーニングのなかには、一見、いくつかの効果をもっていそうなものもあります。

 例えば、筋力もつくけれども筋持久力もそれなりにつくもの。あるいは、筋持久力がつきながら、筋力もそれなりにつくもの。具体的には、サーキットトレーニングで少し筋力へのシフトを意識すれば、筋力がそれなりについて、筋持久力や全身持久力がかなり向上するという効果も期待できます。

 やり方によっては、そのような複合的な効果を狙えることは確かですが、実際には筋力への効果は、専門的な筋力トレーニングに比べれば落ちてしまいます。持久力においても、専門的なトレーニングよりは確実に落ちます。つまり、広い範囲の効果が狙えるトレーニングは、逆に個々の能力に対するトレーニング効果は低いと考えていいわけです。(-^□^-)

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

o0480077413952970687[1].jpg

20258004_1634011269964567_5879887827081566821_n[1].png

19429770_1601042563261438_5449209255693636627_n[1].png

20526018_1958861887731885_6007451321950421914_n[1].jpg

20597165_1780824841934609_6405149196245749300_n[1].jpg20526043_1396109137110856_7537820883387327047_n[1].jpg



加圧リハビリ整体&ボディメンテナンス

2017年08月26日 [記事URL]

【こんな方におすすめ】

膝関節障害、股関節障害、五十肩、腰痛、高齢者の筋力回復、スポーツ障害など

● 骨折や手術後の筋力の衰えや体力回復のリハビリとして  

● 筋力の衰えた高齢者の早期回復 寝たきり予防 

● 膝関節、股関節障害や肩、肘の関節障害のリハビリとして 

● 成人病(肥満、糖尿病、動脈硬化、高血圧、心臓病など)の運動療法として  

● ゴルフやスポーツのパフォーマンス向上に

● ダイエット

筋力増強、毛細血管の増加、末梢神経の活性化、血管の強化、体脂肪減少肩や肘、膝や股関節などの痛み 関節障害や靭帯損傷また筋肉損傷、骨折や手術後早期リハビリや老化により足腰の衰えた方、歩行障害の方のリハビリとしても最適です。加圧リハビリの効果として、それまで血流が悪くなっていた患部まで毛細血管が行き渡り、それまで使われず眠っていた筋肉や末梢神経が活性化されていきます。同時に血管の弾力性(血管も筋肉です)も回復し強化されていきますので、脳血管障害の後遺症で手足に麻痺がある方や筋肉疾患のリハビリとしても効果を上げています。また、成長ホルモンは、脂肪を「脂肪酸」と「グリセロール」に分解するダイエット効果もあります。さらに内分泌系の活性化や免疫細胞の活性化など多くの効果が注目されています。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

20258004_1634011269964567_5879887827081566821_n[1].png18837084_1575025822529779_5932493609205174854_o[1].png19429770_1601042563261438_5449209255693636627_n[1].png

19875679_640150982845497_8772323572734684658_n[1].jpg20526018_1958861887731885_6007451321950421914_n[1].jpg18198579_1314396738676317_2463644485189192797_n[1].jpg



 



行って来ました~白石市加圧リハビリ整体&ボディメンテナンス

2017年08月26日 [記事URL]

行って来ました~白石市加圧リハビリ整体&ボディメンテナンス

リハビリに威力発揮

 同ケアセンセンターには、秋山さんのような高齢者も含め現在三十人ほどが週に一度、トレーニングに通っている。「最初は加圧ベルトを巻いているだけでも、筋力を回復させる効果があります。軽い運動でより大きな効果が得られるので、激しい運動ができない中・高年の人でも無理なく筋力アップできるのが利点です」と話す。加圧筋トレは、もともとスポーツ選手の間で、効果的な筋力増強法として広がった。石井直方東大教授(筋生理学)によると、その仕組みはこうだ。静脈の血液の流れを抑えることで、筋肉に血液がたまり激しい運動をしたときと同じ状態になる。すると、血液中に乳酸などの疲労物質がたまり、脳を刺激して成長ホルモンが分泌され、筋肉の発達を促す。石井教授の実験では、加圧運動時には安静時の百倍から三百倍の成長ホルモンが分泌された。一般的に20%程度の負荷で最大筋力の80%程度の運動をしたときと同じ効果があるとされている。石井教授ば「軽い運動で大きな効果が得られるので、病気やけがで筋力が衰えた人のリハビリなどで特に力を発揮する。すでに六千例を超える症例もあり、驚くような回復効果を上げた例もある」と語る。膝の痛みを訴えるクライアント様が専門医者から勧められたのはこまめに足を動かす運動だそうです・加圧整体は低負荷(軽い重り)でのエクササイズなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます『リハビリ最適です』≧(´▽`)≦

成人予防やお医者様に運動を進められた方などが多く依頼されています!また主婦・家事・育児・介護・体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!

 レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

DSC_4977.JPGDSC_4968.JPGDSC_4973.JPGDSC_4974.JPGDSC_4976.JPGDSC_4975.JPG



体幹を鍛えればいいという考えが正解とは限らない ≧(´▽`)≦

2017年08月24日 [記事URL]

体幹を鍛えれば長友選手のようになれるか?

パフォーマンスを高める、筋力トレーニングの考え方  (*^▽^*)

筋肉博士"石井直方先生(東京大学教授)が、筋肉のメカニズムや機能を毎回わかりやすく解説していきます。一方、最近では、サッカーの長友佑都選手の「体幹トレーニング」が有名になったこともあり、誰もが「体幹、体幹」と言うようになりました。では、体幹さえ鍛えればいいのでしょうか。

体幹を鍛えればいいという考えが正解とは限らない   (-^□^-)

 1つのトレーニングには1つの効果しかないという「特異性の法則」について解説しました。唯一無二のトレーニングはないので、目的に合ったトレーニングを選ぶことが大切であるということもお話ししました。今回はそのことについて、もう少し考えてみましょう。(-^□^-)

 例えば、ある選手が体幹トレーニングを行ったところ、競技のパフォーマンスが非常に上がったとします。それは体幹トレーニングの効果が表れたと考えていいわけですが、実はその選手は四肢のパワーが強い割にコアが弱い、という特徴をもっていた可能性もあります。一見、筋肉があるように感じられても、全身がうまく連動していなかったために、動作が不安定になったり、再現性の高い動作ができなかったり、力の伝達がうまくいっていなかったりしたのかもしれません。そうした課題があったことに気づかず、たまたま取り入れた体幹トレーニングで弱点が補強され、結果としてパフォーマンスが著しく上がったということもあり得ます。つまり、このケースは"偶然"によって導き出された結果であり、それを見たほかの選手がコアさえ鍛えればいいと判断してしまうのは早計です。体幹は十分に強いけれども脚力に欠点がある、という選手がいくら体幹トレーニングを行っても、パフォーマンスが劇的に上がるということはないでしょう。サッカーの長友佑都選手の体幹トレーニングが有名になり、最近は大人から子どもまで「体幹、体幹」と言っているような風潮がありますが、体幹さえ鍛えれば長友選手のような動きを獲得できると考えてしまうのは間違いです。長友選手は体幹トレーニングを取り入れる前に四肢をよく鍛えていたそうですから、脚力や全身持久力といった総合力が既に十分高まっていたと考えられます。その上で体幹トレーニングを行ったからこそ、競技におけるパフォーマンスが上がったのでしょう。(*^▽^*)



スロー&クイック トレーニング ≧(´▽`)≦(*^▽^*)

2017年08月24日 [記事URL]

週2日、1回たったの4分 筋肉を"だまして"鍛える!

スロー&クイック トレーニング                (-^□^-)

 「ラクな健康法ほど効率がいい」----。最新の研究などから、科学的に証明されつつある新事実だ。(-^□^-)

 例えばランニング。体脂肪を落としたいなら、歩くのと同等か、むしろ遅いぐらいのスピードで走る「LSDランニング」が最も有効ということがわかってきている。人と会話しながら走れる程度が目安だ。一流のアスリートならいざ知らず、「極端な糖質制限」「毎日10kmの走り込み」などのストイックな健康法は、多くの人にとってむしろ効率が悪いことになる。

毎日やるのはむしろマイナス。「2重の刺激」で強烈に効かせる

 ジムに行く時間はないが、スマートな体は手に入れたい。そんな人に最適な筋トレがある。1回僅か4分で効率よく筋肉に負荷をかけられる「スロー&クイック」トレーニングだ。特徴は、まず極端にゆっくりした動きのトレーニング「スロー」を行い、その直後に素早い動きのトレーニング「クイック」を組み合わせて行う点。「スロー」では4秒かけて関節を曲げ、さらに4秒かけて関節を伸ばす。「クイック」では同じ動きをできるだけ速く繰り返す。いずれも関節は伸ばし切らないのが鉄則だ。これがなぜ、筋肉を鍛えるのに有効なのか。例えば、重いダンベルを持つなどの強い力を発揮すると、筋肉が収縮して筋内の血流が悪化。すると血液の酸素運搬能力が奪われ、筋内が酸欠状態になる。「細かいメカニズムは解明されていないが、筋肉が酸欠状態になると疲労が進み、タンパク質が合成されることがわかっている」(東京大学大学院教授の石井直方氏)。

東京大学大学院 教授 石井直方氏
専門は身体運動科学、筋生理学。81年、ボディビル世界選手権3位。著書に『一生太らない体のつくり方』(エクスナレッジ)など

 「スロー」なら、重りを使わなくても筋内を酸欠状態にできる。関節を伸ばさずに休みなく負荷をかけ続けることで、じわじわと血流が制限されていくためだ。いわば、筋肉を"だます"トレーニングといえる。「強い力を瞬間的に使うよりも、むしろ弱い力を長く発揮するほうが、タンパク質がより合成されるというデータもある」(石井氏)。

 一方の「クイック」は、切り返しの加速を利用して瞬間的に強い負荷をかけることで、「スロー」だけでは引き起こせない物理的な筋損傷を生じさせる。石井氏とともにこのトレーニングを開発した近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉氏は、「筋肉の微細な損傷が修復される過程で、タンパク質のさらなる合成や筋線維の核の増加などが起きる。これらは筋肥大につながる刺激になる」と説明する。近畿大学生物理工学部 准教授 谷本道哉氏

大阪大学工学部卒業。専門は筋生理学、トレーニング科学。著書に『35歳からのカラダルールBOOK』(ベースボール・マガジン社)など

 では、どれくらいの頻度でやるべきか。傷ついた筋肉が修復される期間を与えるために、実は適度な休息が必要。毎日ではなく、むしろ週2回の筋トレが効率的だという。速い動作を繰り返す筋トレは関節に負担がかかるが、「『スロー』の後に行えば、過剰な速さは筋疲労のために抑えられる。関節への負担が少なくなり、ケガのリスクを軽減できて安全」(谷本氏)。太らないためには、下半身を鍛えるスクワットを優先的に行うべき。下半身には、大腿筋などの大きな筋肉が集まっている。ここを鍛えて基礎代謝を向上させれば、次第に安静時でも脂肪を燃焼できる体になっていく。 体形が変化するまで、通常2~3カ月はかかるが、すぐ効果を実感できるパンプアップという現象がある。筋トレ直後に筋肉が水分を吸収し、一時的に筋肥大するもの。記者も谷本氏の指導の下、うめき声が漏れるほど追い込んだ結果、腕と太ももの周径が1cm前後ずつ肥大した。正しくやれば、血管が浮かび上がるなどの体の変化が実感でき、モチベーションにつながる。 (*^▽^*)

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

o0480072813960166091[1].jpg20258004_1634011269964567_5879887827081566821_n[1].png19430112_1596825237016504_6889275678305180818_n[1].png19875679_640150982845497_8772323572734684658_n[1].jpg19554260_1587863201231934_3295711033939271830_n[1].jpg18198579_1314396738676317_2463644485189192797_n[1].jpg



八幡どんくり整骨院イン・加圧エクササイズ (*^▽^*)

2017年08月23日 [記事URL]

本日クライアント様は加圧体験から加圧エクササイズを申し込まれた方からのご依頼です。エアロビックスを現在をなされていて持久力をあると思うがもう少し筋力増進してからだを絞りたいとのご希望でした!こん心肺機能のトレーニングのために開発されたエアロビクスは、心肺機能の向上に大きな効果が期待できます。有酸素運動で酸素をたくさん体にとりこみ心肺に適度な負荷を与えることで、心肺が発達し強くなります。心臓が元気になると、血液の流れがよくなり、高血圧改善につながります。また、心筋梗塞や狭心症の予防・治療に効果を発揮するともいわれています。有酸素運動と無酸素運動加圧エクササイズが最適です通常とは違いをしっかり体感して頂きました!

加圧エクササイズは、リハビリに最適!≧(´▽`)≦

加圧エクササイズ・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧エクササイズは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(-^□^-)

①1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。

  1.   ②低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
  2.   ③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
  3.   ④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
  4.   ⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
  5. 家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにエクササイズして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

     

    1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

    レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

  6. 20258004_1634011269964567_5879887827081566821_n[1].png
  7. DSC_4958.JPGDSC_4960.JPGDSC_4961.JPG


あなどれない「踏み台昇降」と「カーフレイズ」の筋トレ効果

2017年08月22日 [記事URL]

あなどれない「踏み台昇降」と「カーフレイズ」の筋トレ効果

「階段もそうですが、段差がある場所であれば、工夫次第でもっと体を鍛えることができます。そのひとつが、一段あればできる『踏み台昇降』です。積極的にやれば、下半身の筋力トレーニングになるのと同時に、有酸素運動の要素も入るので脂肪燃焼を促進する効果が期待できます」

インドアで簡単にできる踏み台昇降には、下半身の筋トレ効果や脂肪燃焼効果が,短時間の踏み台昇降程度では、脂肪燃焼効果は期待できないと思っていないだろうか。一般的に、20分以上の運動をしないと脂肪は減らないと思われているが、実はそれは勘違い。運動開始直後から、脂肪も分解されてエネルギーとして供給されている。ただ、筋肉中などに蓄えられた糖(筋グリコーゲン)をエネルギーとして使うか、脂肪が分解されて作り出されたエネルギーを使うか、その比率は運動強度によって違う。つまり、どんな運動でも最初から糖と脂肪は使われていて、運動の強さによってその比率が変わるというだけだ。

踏み台昇降は心肺機能を高め、下肢の筋力を強化する「確かに踏み台昇降は、ひたすら踏み台を上り下りするだけで、移動もせず、何の生産性もないように感じますよね(笑)。でも、先ほど説明したように、脂肪燃焼を促進するほか、心肺機能も高められるし、下肢の筋力強化という点でも、室内で手軽にできるとても良いトレーニングなんです。

 小柄な女性であれば階段一段分の高さから始めてみるといいでしょう。男性なら二段分の高さで、かかとから踏み出して上り下りを繰り返します。二段から始めて、キツくなったら一段にするという方法でも構わないと思います。片足最低10回は上り下りするようにしたいので、1セット30秒程度はやることを目標にすればいいと思います」(岡田さん)

踏み台昇降は下半身を強化し、心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進する効果がある。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

 20258004_1634011269964567_5879887827081566821_n[1].png

20374540_1634059203293107_7741909702220622662_n[1].jpg20727948_10156480436992926_7755535938984296151_n[1].jpg20770360_1414724665310190_1202515244635422506_n[1].jpg18198579_1314396738676317_2463644485189192797_n[1].jpg



LSD(ロング・スロー・ディスタンス)で疲労を軽減!

2017年08月21日 [記事URL]

有森裕子 ストイックな人ほど取り入れたい「LSD」有森裕子の「Coolランニング」

積極的休養で楽しく体をほぐし

 有森裕子 元マラソンランナー

 いよいよ本格的な夏がやってきますね。これからの季節、トレーニングを追い込みすぎると疲労が蓄積されやすくなり、ケガもしやすくなります。トレーニング時の暑さ対策はもちろん、寝室の温度調節なども工夫して、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。入浴後のストレッチもしっかり行って、疲労軽減のためのケアに努めてほしいと思います。夏バテしないような食事や飲料のとり方は、バックナンバー「夏のランナーは『内臓疲れ』に注意!」も参考にしてください。

LSD(ロング・スロー・ディスタンス)で疲労を軽減!

 夏の練習に限りませんが、現役時代の私が疲労軽減のためによく行っていたトレーニングの1つが、LSD(ロング・スロー・ディスタンス)でした。その名の通り、その人にとって楽なペースで、ゆっくり長く走ることを目的とした練習です。

 ランナーの走力レベルによっても変わってきますが、LSDの効用は大きく3つあります。1つは、先ほども触れた疲労軽減のため。もう1つは心肺機能を高め、長距離ランに必要な遅筋繊維(持久力をもたらす筋肉)を増やして持久力をつけるため。3つ目は長い距離や時間を走りきったという自信をつけるためです。

LSDの効用【1】 疲労軽減に役立つ

 激しい練習をした後は、当然疲労がたまります。そんな時、現役時代の私は「積極的休養」をとるべく、斜面のある山道を使ってLSDを行っていました。5~6時間、ゆっくりと走り続けるトレイルランニングのようなイメージです。

 積極的休養とは、じっと何もせずに体を完全に休ませるのではなく、体を動かしながらほぐすことで疲労を軽減させることをいいます。例えば、土の山道をゆっくりと走ると、斜面の角度に合わせて着地しますから、足首がいろいろな方向に動く。すると、アスファルトの上ではあまり使わない足の筋肉を使うため、筋肉がほぐれやすくなるのです。私の場合、平坦な道よりも山道を走るほうが、筋肉の疲れが取れる実感がありました(バックナンバー「遭難しかけて学んだトレイルランニングの効用と注意点」)。

普段走らない自然の道をゆっくり走ると、筋肉がほぐれていく。(C) 

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

1970756_10153183719377926_4460762453557185403_n[1].jpg

レプリカサイト:https://2913805.myzija.com

 20258004_1634011269964567_5879887827081566821_n[1].png

パーソナルトレーニング3.jpg20526018_1958861887731885_6007451321950421914_n[1].jpg19396857_282464768885827_1345668368508265677_n[1].jpg18198579_1314396738676317_2463644485189192797_n[1].jpg



バリスティックトレーニングはバーベルを使っても可能 ≧(´▽`)≦

2017年08月20日 [記事URL]

バリスティックトレーニングはバーベルを使っても可能     ≧(´▽`)≦

"筋肉博士"石井直方先生(東京大学教授)が、筋肉のメカニズムや機能を毎回わかりやすく解説していきます。今回は、メカニカルストレスが強い「バリスティックトレーニング」について見ていきます。このトレーニングは、「目の前にある負荷を瞬間的に強く加速させる」というもの。「ジャンプ」などがその典型例です。その目的は、単純に筋力を高めるというものではなく、筋力を実際の動作に結びつけることにあります。

 

バーベルやダンベルで筋トレする場合も、目の前にある負荷を瞬間的に強く加速するようにすれば、バリスティックトレーニングになる。

 例えば、ジャンプは典型的なバリスティックトレーニング。単純にピョンピョン跳ぶだけでも立派なトレーニングになります。

 また、バーベルやダンベル、ケーブルマシンを利用する場合も、目の前にある負荷を瞬間的に強く加速するようにすれば、バリスティックトレーニングになります。わかりやすい例としては、(重量挙げの)クリーンやスナッチなどが挙げられますが、ベンチスロー(バーベルを上に放り投げるように負荷を加速する。落下途中でバーベルが減速されるスミスマシンなどを利用する)、メディシンボールを使ったキャッチボールなどもバリスティックトレーニングといえます。いずれもポイントは「負荷を持ち上げる」のではなく、「一気に加速させ、すぐに力を抜く」こと。そこに力点を置いていれば、それはバリスティックトレーニングといえます。「瞬発力トレーニング」「負荷を加速するトレーニング」といったいい方をされることもありますが、表現の仕方が違うだけで本質的には同じトレーニングといえるでしょう。(-^□^-)




《 前 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 


お申込・お問い合わせはこちら

電話・メール・LINEでのお問い合わせ

【お申込み前にご確認をお願いいたします】

※交通費として¥1000頂きます。
※有料駐車場の利用は¥1000頂きます。
※当日キャンセルは料金の半額頂きます。
※仙台市外への出張はご相談下さい・・・可能な限り対応致します。

電話: 090-8780-7012
メールでのお問い合わせ
LINEでの予約・お問合せ

「BODY BALANCE SENDAI」へのお電話はこちら
 【住 所】 〒980-0004 宮城県仙台市青葉区宮町3丁目7-55
 【電話番号】 090-8780-7012
 【営業時間】 午前10:00~12:00 午後13:00~19:00
 【電話受付】 午前9:00~午後19:00
 【定休日】 木曜日

PageTop



仙台市 出張整体 & 産後骨盤矯正ダイエット BODY BALANCE SENDAI
  • 住所:〒980-0004
    宮城県仙台市青葉区宮町3丁目7-55
  • 電話:090-8780-7012