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筋肉を太くするカギは速筋線維!

2017年09月12日

 筋肉を成長させるメカニズム/筋肉を太くするカギは速筋線維!

鍛え方の"新常識"とは?メカニカルストレスは100年以上前から利用されてきた

 メカニカルストレスとは、力学的な刺激ということですが、それで筋肉が太くなるのは当たり前といえば当たり前。強い力に対抗したり、それに耐えたりするための適応現象として筋肉は太くなるので、メカニカルストレスを抜きにして筋肥大は語れません

 それなら高強度のトレーニングをすれば筋肉が太くなるだろう、と考えるのも自然なこと。そういう発想は100年以上前からあり、「近代ボディビルの父」と呼ばれるユージン・サンドウなどもそうして筋肉をつくっていったわけです。そんな筋肉愛好家たちの体験や研究によって、「80%1RMの負荷を8回×3セット」といった負荷強度の原則も作られてきました。

 研究者の役目としては、80%1RMでは太くなるのに、なぜ60%1RMでは太くならないのか?という問いに対して生理学的な説明を加えていかなければなりません。それで導き出されたものが、例えば第2223回で紹介した「サイズの原理」。弱い力を発揮するときには運動単位のサイズの小さい遅筋線維しか使われず、大きな力を発揮するときに速筋線維が使われるというものです。

 筋肉を太くするには、速筋線維を使わなければならない。そして、ある程度以上の大きな筋力を出さないと、サイズの原理によって速筋線維は使われない。だから、重い負荷を使って大きな力を出さないと筋肉は太くならない、という説明が昔からなされてきました。

 実際、ごく普通の筋力発揮をするトレーニングの場合、速筋線維をフルに稼働させないと筋肉が太くならないことは、数々の実験で確かめられてきました

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