スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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有酸素運動とは

2017年08月03日 [記事URL]

有酸素運動
 
■有酸素運動とは ... 「楽?やや楽」に感じる程度の運動強度で、十分に呼吸で酸素を取り込みながら、継続して行う全身運動です。ウォーキング・サイクリング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・エアロビックダンス等、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間(一般的には最低10分以上の継続時間)できる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギー源として行う運動です。

■最大酸素摂取量(VO2MAX)とは ... 有酸素運動能力(=全身持久力=呼吸循環器系予備力)の体力指標。「単位時間当たりに、組織が酸素を取り込むことができる最大の量」のことで、この値が大きいほど「全身持久力が優れている」と評価され、単位時間当たり体重1kg当たりの酸素摂取量で評価します。 酸素摂取量そのものについては、安静時における酸素摂取量3.5(mL/kg/分)を1METとし、これの2倍を2METs、3倍を3METs...と表わされ、男性20代の平均値は、40ml/kg/min程度ですが、エリート長距離選手の最大酸素摂取量は90ml/kg/minにも達します。心血管系疾患、がん、糖尿病などとの罹患率、また、死亡率とも相関するなど、体力の評価値としてはもちろんのこと、健康度を表す指標としても重要であると考えられます。

日本人の1日の平均歩数
日本人の1日の平均歩数

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からもっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!(*^▽^*)ノ∑ヾ

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行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森ダイエット加圧&ボディメンテナンス(≡^∇^≡)

2017年08月01日 [記事URL]

行って来ました~仙台市青葉区鷲ヶ森ダイエット加圧&ボディメンテナンス(≡^∇^≡)

あなたならどちらを選択いたしますか一つ目①週に一度の加圧エクササイズ・週に3回の普通のエクササイズ②約30分のエクササイズまたは1時間~2時間エクササイズ③家事を熟すくらいの低負荷または膝を痛め可能性の重い負荷 多少は特許申請の器具を使うため費用は掛かるかもしてませんが将来のことを考えると短時間/低負荷を選択された能力は全然少ないことが分かります。40歳頃から徐々に筋肉は確実に落ちて行きます!私の出来る事は加圧エクササイズで落ちないようにしている事です。≧(´▽`)≦  年齢と共に出来ることが段々少なくなって来ますそれを止めてみませんか?

加圧トレーニングは、リハビリに最適!(-^□^-)

加圧トレーニング/筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(*^▽^*)

  1. 1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。
  2. 低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
  3. 股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
  4. 加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
  5. 成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。

どうして、筋肉を鍛えるの?(≡^∇^≡)

例えば、腰痛であれば"痛みが治まるまで安静にする"というのが一般的な考え方でした。しかし最近では、長期間安静にし過ぎるよりもできる限りカラダを動かしていた方が良いということがわかってきました。"自分は腰に問題があるので、腰を大事にしなければならない"という意識を強く持ち過ぎることで体を動かさなくなり、筋肉が低下しかえって腰椎に負担がかかることになるんです。肩や膝などの慢性疾患も同様なことが言えます。つまり、弱った関節の筋肉を鍛えることにより、関節の動きを安定させ衝撃に負けない強い関節を作ることになります。そうすれば、歩いても痛みの出ない生活を送れ活動的な楽しい人生を歩むことができます 

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スイングストレッチエクササイズなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月31日 [記事URL]

  • フォームが崩れていることに気づかないクライアント。あなたならどう指導しますか?

    例えば、私たちがプランクトレーニングを指導し、セルフエクササイズとしてクライアント自身にやってもらうことにしたとしましょう。そのフォームをチェックしてみると、左右差があることに気づきます。ですが・・・肝心のクライアントは、その左右差に全く気づいていません。「骨盤が右に落ちているので調整しましょう」と、こちらで触りながら修正をかけたところ、

    フォームが正しいポジションになりました。セルフでやって来るようお伝えし、1週間後もう一度フォームを確認してみると、また骨盤が落ちています。(ちゃんと教えたんだけどな・・・)セルフエクササイズはクライアント自身が気づかなければ修正ができません。いったいどうすれば、自分の状態を感じてもらえるでしょうか?

  • 歩行、ランニング、回旋系スポーツ等に相性が抜群です

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行って来ました~白石市加圧整体&ボディメンテナンス

2017年07月30日 [記事URL]

行って来ました~白石市加圧整体&ボディメンテナンス

このような感じで70歳~80歳後半のクライアント様が加圧エクササイズを取り入れ元気に活動しています。わたしが一人の86歳のクライアント様にお伺い致しました。どうしてエクササイズを続けていられるの?訪ねました。家族に迷惑かけたくないのと自分の事は自分でなるべくしたいと答えました。私は施術をいたしますが人生経験豊富のクライアント様には教えて頂くことが沢山あります!(笑い)

膝の痛みを訴えるクライアント様が専門医者から勧められたのはこまめに足を動かす運動だそうです・加圧整体は低負荷(軽い重り)でのエクササイズなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます『リハビリ最適です』≧(´▽`)≦

成人予防やお医者様に運動を進められた方などが多く依頼されています!また主婦・家事・育児・介護・体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

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肩こり・腰のだるさを改善したいなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月30日 [記事URL]

肩こり・腰のだるさを改善したい

クライアントの不定愁訴を取り除きたい人へ、体を本来の状態に戻すコアリラクゼーションプログラムを提供しています。

あなたのクライアントはこんな悩みを抱えていませんか?

  • ・肩がこる・・・
  • ・慢性的な腰のだるさを感じる・・・
  • ・膝がだるい・・・
  • ・毎日カラダがすっきりしない・・・

コアコンディショニングが解決します

肩こり・腰のだるさは慢性病で治らない?

肩こり・腰のだるさなどの不定愁訴がある人に「健康な生活を送りたいですか?」と聞けば、ほぼ全員が「はい」と答えるでしょう。しかしながら、「その不定愁訴を改善する具体的な方法を知っていますか?」と聞くと、一時的な解消法や効果のわからないまま実践しているものはあっても、自分自身での解決法を持っている人はほとんどいません。

不定愁訴改善のカギは姿勢にあった

本来人の体は、負担がかからず効率よく運動できるようにできています。しかし、現代の便利な生活を送る私たちは、運動不足や不自然な姿勢を長時間続けるなど、不良姿勢となる要因をたくさん持っています。この"不良姿勢"こそが、不定愁訴を引き起こす一因となっているのです。

正しい姿勢を作るために必要なこと

多くの研究により正しい姿勢を保てなくなる原因がコアの機能低下であることがわかっています。コアは背骨を安定させ姿勢を保つとともに、あらゆる動作の中で真っ先に働き背骨を安定させ身体の軸をつくりだす機能があります。コアが本来の役割を果たすことにより、体に無駄な負担のない美しい姿勢が実現するのです。

最も理にかなったプログラム

私たちが生まれてから立って歩くまでの発育発達過程は重力に適合するようにコアの機能を高めていく過程です。コアの本来の機能を取り戻すためには、もう一度その過程をエクササイズとしておさらいするのが最も理にかなっているのです。

JCCAなら楽しく学べます

専門的な知識と技術だけなく、実践にこだわったセミナー内容を実現。その結果、実際に現場で使える指導力を体得できるようになります。JCCAでは、仲間と楽しく学ぶ環境作り、講師の丁寧な指導により技術の体得をサポートします。

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子どもたちの身体機能を最大限に引き出すコアコンディショニング

2017年07月29日 [記事URL]

子どもたちを元気にしたい

子どもたちの心身の成長時期に関わる指導者の方へ、子どもの発育発達を促し可能性を引き出すコアコーディネーションプログラムを提供します。

あなたのクライアントはこんな悩みを抱えていませんか?

  • ・子どもたちに楽しみながら身体能力を高めてほしい・・・
  • ・心身ともに大事な時期にどのような運動が効果的か知りたい・・・
  • ・子どもたちに自信を持たせる運動指導がしたい・・・

コアコンディショニングが解決します

子どもが自信を持つエクササイズ

子どもが自信を持つエクササイズ

人は発育発達の過程を経てからだを育み、からだを動かし、からだを感じ、からだを通してコミュニケーションを図ることで、からだはもとより脳や心をも発達させていきます。
元来、子どもたちは野山を走りまわったりしながら、遊びの中でからだの根っこをつくってきました。しかし現代の環境下ではからだの根っこを意識的につくることが必要なってきています。
自分のからだを自分の思うように動かせるようになった子どもは様々なことに自信がもてます。コアコンディショニングは単に姿勢と動きを良くするエクササイズではなく子どもたちの心身の健やかな発達に欠かせないものなのです。

子どもたちの身体機能を最大限に引き出すコアコンディショニング

コアコンディショニングは人の発育発達の過程になぞらえてエクササイズを進めることにより、無理な負荷をかけず体の協調性を高め子どもたちの身体機能を最大限に引き出します。

思わず笑顔が飛び出すキッズコアコンディショニング

子どもたちへの指導は楽しくなければ意味がありません。
しかし、楽しいだけでは効果がありません。キッズコアコンは遊びの中にも発育発達の段階に沿った機能を引き出すことで、良いからだの使い方を学習し、その後の主運動が行い
やすくなるようにする『セットアップメソッド』です。

キッズコアコン 寝返り

■ ポイント

正中軸・体幹の軸の獲得をします。仰向け、またはうつ伏せに寝た状態から、両手は頭の上に伸ばし手のひらを合わせ、両足は伸ばして閉じます。この状態から左右に転がります。両手・両足は伸ばしたまま、斜めにならないよう左右にまっすぐ転がります。

キッズコアコン パピーポジション

■ ポイント

伸展筋群の機能向上・肩甲帯のアライメント最適化・股関節伸展させます。うつ伏せに寝て、上肢でからだを支え、胸・腰椎を伸展させた状態で様々な運動を行います。両上肢で支えたときには体幹の回旋・側屈がおきないようにし、胸・腰椎と股関節が均一に伸展します。

キッズコアコン 腹ばい

■ ポイント

体幹の積極的な筋活動、体幹での重心移動をします。うつ伏せに寝た状態から、お腹を床『地面』につけたまま、体幹をくねらせ、上下肢をつかって移動します。左右の股関節が均等に動いているか否かを確認し、体幹をしっかりくねらせます。

キッズコアコン 座位

■ ポイント

股関節周囲の安定性向上させ、骨盤・脊柱・上肢帯の連動をさせます。坐骨で座った状態で、上肢のリーチ動作をしたり、そのまま移動したりします。骨盤が後傾していないか、股関節が外旋位にあるかを確認します。

キッズコアコン 四つ這い

■ ポイント

体幹の空間での動的安定性と股関節・肩甲帯の機能を向上させます。四つ這い位の状態で、様々な動きをしたり、移動したりします。四つ這い位の状態で、背中が丸まったり、そりすぎたりしないようにします。移動のときまっすぐに進めるかどうかを確認します。

JCCAなら楽しく学べます

専門的な知識と技術だけなく、実践にこだわったセミナー内容を実現。その結果、実際に現場で使える指導力を体得できるようになります。JCCAでは、仲間と楽しく学ぶ環境作り、講師の丁寧な指導により技術の体得をサポートします。

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高齢者を笑顔にしたいなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月27日 [記事URL]

高齢者を笑顔にしたい/高齢者指導に関わっている方へ、体の機能を呼び覚ますシニアコアコンディショニングプログラムを提供しています。

あなたのクライアントはこんな悩みを抱えていませんか?

  • ・歩く動作がおぼつかなくなってきた・・・
  • ・小さな段差もうまく越えられない・・・
  • ・日常生活で不便な動作が出てきた・・・
  • ・昔ほど体を動かす気になれない・・・

コアコンディショニングが解決します

「もう年だからしかたない」本当にそうでしょうか?

多くの高齢者は『もう年だからしかたない』と自分の体を諦めています。でも本当にそうでしょうか?

歴史をひも解いてみると、実は人の体は可能性に満ち溢れていることがわかります。私たちが思っているよりずっと。高齢者はただ、忘れているだけなのです。便利な生活は私たちの身体活動量を極端に減らしました。その結果、大人になると自分の体をしっかりと使うことがなくなります。そこに加齢が伴って、体の使い方を忘れてしまうのです。自分の体を感じることで機能が目覚める

コアコンディショニングは人の体の可能性を引き出すメソッドです。コアコンディショニングを通し、今の体を感じてみる。
たったそれだけで眠っている機能が目覚め、姿勢や動きが良くなるのです。

人の発育発達に沿った再学習プログラムだから身体機能が呼び覚まされる

私たちが生まれてから立って歩くまでの過程をもう一度エクササイズとしておさらいするコアコンディショニングは高齢者の身体機能を呼び覚ますのに最も理にかなった方法なのです。

笑顔と自信を取りもどすいろは体操

シニアコアコンディショニングの一部である「いろは体操」をご紹介します。いろは体操は、体の軸をつくり、動きやすい体の土台をつくるエクササイズです。様々なトレーニングやリハビリと組み合わせるとさらに効果的です。
また、椅子に座ったエクササイズなので転倒の危険性も少なく、高齢者でも1人で安全に行えるため、セルフエクササイズの指導としても有効です。

シニアコアコン 胸アイロン

胸に両手を並べてアイロンをかけるように上下に3回さすります

■ポイント

胸アイロンは胸椎・胸郭の柔軟性を向上させるための準備運動で、胸椎の伸展を促しながら軽くさすることにより肋間筋の筋膜を緩め、同時に胸郭を拡張するよう深い呼吸を意識します。

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コアコンディショニングが解決します!姿勢こそ美しさの基本

2017年07月27日 [記事URL]

コアコンディショニングが解決します

姿勢こそ美しさの基本

『姿勢』という言葉には様々な意味があり、単なる容姿だけでなく、物事に取り組む姿や生き様など内面の美しさをもあらわすものです。

本来、人は、力みなく自然体でスッと立つことのできる機能を持っています。3歳くらいの子どもたちは皆、自然にスッと立つことができます。しかし大人になると日常の様々な動作で不自然な姿勢を繰り返したり、便利さによる不活動により使うべき筋肉を使わなくなり姿勢が崩れていきます。

崩れた姿勢を取りもどすコアコンディショニング

発育発達に沿ったコアコンディショニングのエクササイズを実施することにより、私たちの体は自然にスッと、美しく立つための機能を思い出し、取りもどす事ができるのです。

女性に嬉しい美姿勢を作るエクササイズ

美しいボディラインには、骨盤・脊柱のニュートラルアライメントをつくることが重要です。なぜなら、骨盤・脊柱がゆがんだ状態では不格好な筋肉のつき方をしてしまうからです。もっとも相談の多い『下腹ポッコリ』『二の腕タプタプ』『O脚』には、なんといってもコアスタビライゼーションエクササイズが効果的です。

コアスタビライゼーション 腹筋群アプローチ

骨盤や脊柱のアライメント不良は、姿勢保持筋のアンバランスが大きな原因。特に弱りやすいのが腹斜筋です。ウエストのクビレをつくるにも腹斜筋の引き締めが有効。インナーユニットと共に、腹斜筋は骨盤コントロールに深く関与しているので、しっかりと鍛えることで骨盤のゆがみも取れ、美しい姿勢をつくることができます。

■ポイント

骨盤・腰椎はニュートラルポジション。頭と胸はみぞおちまで持ち上げます。両脚を上げて左右交互に膝を引き寄せ、腰のカーブを崩さないようにしましょう。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

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行って来ました~仙台市青葉区八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

2017年07月26日 [記事URL]

行って来ました~仙台市青葉区八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

今回は普段は中々お仕事で時間が取れない施術家の皆様のご依頼来でコアコンデショニングのリセット3/加圧エクササイズを体感して頂きました。

リセット3でアライメントの調整を図り加圧エクササイズで短時間/低負荷で安全・安心の"目指せ脂肪を減らし、筋力アップです!病気にならないからだづくりも大切ですよ・早速効果が出て来ているようです。こちらの施設では体脂肪、筋力量がその場で計測できるINBodyが便利です (-^□^-)!

加圧トレーニングは、リハビリに最適!≧(´▽`)≦

加圧トレーニング・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(-^□^-)

①1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。

  1.   ②低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
  2.   ③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
  3.   ④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
  4.   ⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
  5. 家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

     

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ストレッチポールx トップアスリート

2017年07月24日 [記事URL]

ストレッチポールx トップアスリート

西武ライオンズ、読売ジャイアンツの元トレーニングコーチ 宮本英治

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西武、巨人で13年間ものトレーナー経験宮本氏は西武、巨人で13年間プロ野球のトレーナーとして活躍。現在はメジャーリーグ、ヒューストン・アストロズの松井稼頭央選手をはじめとしたアスリート指導の傍ら、セミナーやイベント、運動と笑いで高齢者を元気にする活動など活躍の範囲は幅広い。

"アスリートのコンディショニングにストレッチポールは欠かせない"

トレーナーと選手は『人対人』です。いくら知識や技術があったって、明るくて健康で人間的に魅力がないとね。トレーナーじゃなくたって、医療従事者だって、明るくないとクライアントを元気にできないでしょう?

明るいからこそ素晴らしい人間が集まってくるんです。そして『実践者』であること。 自らもカラダを動かしコンディショニングやトレーニングを実践すること。 自分がクライアントだったらついていきたいと思う人になれってことですよ。

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家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

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