スタッフブログ - 仙台出張整体「ボディバランス仙台」

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スイングストレッチエクササイズなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月31日 [記事URL]

  • フォームが崩れていることに気づかないクライアント。あなたならどう指導しますか?

    例えば、私たちがプランクトレーニングを指導し、セルフエクササイズとしてクライアント自身にやってもらうことにしたとしましょう。そのフォームをチェックしてみると、左右差があることに気づきます。ですが・・・肝心のクライアントは、その左右差に全く気づいていません。「骨盤が右に落ちているので調整しましょう」と、こちらで触りながら修正をかけたところ、

    フォームが正しいポジションになりました。セルフでやって来るようお伝えし、1週間後もう一度フォームを確認してみると、また骨盤が落ちています。(ちゃんと教えたんだけどな・・・)セルフエクササイズはクライアント自身が気づかなければ修正ができません。いったいどうすれば、自分の状態を感じてもらえるでしょうか?

  • 歩行、ランニング、回旋系スポーツ等に相性が抜群です

    家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

     

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行って来ました~白石市加圧整体&ボディメンテナンス

2017年07月30日 [記事URL]

行って来ました~白石市加圧整体&ボディメンテナンス

このような感じで70歳~80歳後半のクライアント様が加圧エクササイズを取り入れ元気に活動しています。わたしが一人の86歳のクライアント様にお伺い致しました。どうしてエクササイズを続けていられるの?訪ねました。家族に迷惑かけたくないのと自分の事は自分でなるべくしたいと答えました。私は施術をいたしますが人生経験豊富のクライアント様には教えて頂くことが沢山あります!(笑い)

膝の痛みを訴えるクライアント様が専門医者から勧められたのはこまめに足を動かす運動だそうです・加圧整体は低負荷(軽い重り)でのエクササイズなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます『リハビリ最適です』≧(´▽`)≦

成人予防やお医者様に運動を進められた方などが多く依頼されています!また主婦・家事・育児・介護・体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!

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肩こり・腰のだるさを改善したいなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月30日 [記事URL]

肩こり・腰のだるさを改善したい

クライアントの不定愁訴を取り除きたい人へ、体を本来の状態に戻すコアリラクゼーションプログラムを提供しています。

あなたのクライアントはこんな悩みを抱えていませんか?

  • ・肩がこる・・・
  • ・慢性的な腰のだるさを感じる・・・
  • ・膝がだるい・・・
  • ・毎日カラダがすっきりしない・・・

コアコンディショニングが解決します

肩こり・腰のだるさは慢性病で治らない?

肩こり・腰のだるさなどの不定愁訴がある人に「健康な生活を送りたいですか?」と聞けば、ほぼ全員が「はい」と答えるでしょう。しかしながら、「その不定愁訴を改善する具体的な方法を知っていますか?」と聞くと、一時的な解消法や効果のわからないまま実践しているものはあっても、自分自身での解決法を持っている人はほとんどいません。

不定愁訴改善のカギは姿勢にあった

本来人の体は、負担がかからず効率よく運動できるようにできています。しかし、現代の便利な生活を送る私たちは、運動不足や不自然な姿勢を長時間続けるなど、不良姿勢となる要因をたくさん持っています。この"不良姿勢"こそが、不定愁訴を引き起こす一因となっているのです。

正しい姿勢を作るために必要なこと

多くの研究により正しい姿勢を保てなくなる原因がコアの機能低下であることがわかっています。コアは背骨を安定させ姿勢を保つとともに、あらゆる動作の中で真っ先に働き背骨を安定させ身体の軸をつくりだす機能があります。コアが本来の役割を果たすことにより、体に無駄な負担のない美しい姿勢が実現するのです。

最も理にかなったプログラム

私たちが生まれてから立って歩くまでの発育発達過程は重力に適合するようにコアの機能を高めていく過程です。コアの本来の機能を取り戻すためには、もう一度その過程をエクササイズとしておさらいするのが最も理にかなっているのです。

JCCAなら楽しく学べます

専門的な知識と技術だけなく、実践にこだわったセミナー内容を実現。その結果、実際に現場で使える指導力を体得できるようになります。JCCAでは、仲間と楽しく学ぶ環境作り、講師の丁寧な指導により技術の体得をサポートします。

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子どもたちの身体機能を最大限に引き出すコアコンディショニング

2017年07月29日 [記事URL]

子どもたちを元気にしたい

子どもたちの心身の成長時期に関わる指導者の方へ、子どもの発育発達を促し可能性を引き出すコアコーディネーションプログラムを提供します。

あなたのクライアントはこんな悩みを抱えていませんか?

  • ・子どもたちに楽しみながら身体能力を高めてほしい・・・
  • ・心身ともに大事な時期にどのような運動が効果的か知りたい・・・
  • ・子どもたちに自信を持たせる運動指導がしたい・・・

コアコンディショニングが解決します

子どもが自信を持つエクササイズ

子どもが自信を持つエクササイズ

人は発育発達の過程を経てからだを育み、からだを動かし、からだを感じ、からだを通してコミュニケーションを図ることで、からだはもとより脳や心をも発達させていきます。
元来、子どもたちは野山を走りまわったりしながら、遊びの中でからだの根っこをつくってきました。しかし現代の環境下ではからだの根っこを意識的につくることが必要なってきています。
自分のからだを自分の思うように動かせるようになった子どもは様々なことに自信がもてます。コアコンディショニングは単に姿勢と動きを良くするエクササイズではなく子どもたちの心身の健やかな発達に欠かせないものなのです。

子どもたちの身体機能を最大限に引き出すコアコンディショニング

コアコンディショニングは人の発育発達の過程になぞらえてエクササイズを進めることにより、無理な負荷をかけず体の協調性を高め子どもたちの身体機能を最大限に引き出します。

思わず笑顔が飛び出すキッズコアコンディショニング

子どもたちへの指導は楽しくなければ意味がありません。
しかし、楽しいだけでは効果がありません。キッズコアコンは遊びの中にも発育発達の段階に沿った機能を引き出すことで、良いからだの使い方を学習し、その後の主運動が行い
やすくなるようにする『セットアップメソッド』です。

キッズコアコン 寝返り

■ ポイント

正中軸・体幹の軸の獲得をします。仰向け、またはうつ伏せに寝た状態から、両手は頭の上に伸ばし手のひらを合わせ、両足は伸ばして閉じます。この状態から左右に転がります。両手・両足は伸ばしたまま、斜めにならないよう左右にまっすぐ転がります。

キッズコアコン パピーポジション

■ ポイント

伸展筋群の機能向上・肩甲帯のアライメント最適化・股関節伸展させます。うつ伏せに寝て、上肢でからだを支え、胸・腰椎を伸展させた状態で様々な運動を行います。両上肢で支えたときには体幹の回旋・側屈がおきないようにし、胸・腰椎と股関節が均一に伸展します。

キッズコアコン 腹ばい

■ ポイント

体幹の積極的な筋活動、体幹での重心移動をします。うつ伏せに寝た状態から、お腹を床『地面』につけたまま、体幹をくねらせ、上下肢をつかって移動します。左右の股関節が均等に動いているか否かを確認し、体幹をしっかりくねらせます。

キッズコアコン 座位

■ ポイント

股関節周囲の安定性向上させ、骨盤・脊柱・上肢帯の連動をさせます。坐骨で座った状態で、上肢のリーチ動作をしたり、そのまま移動したりします。骨盤が後傾していないか、股関節が外旋位にあるかを確認します。

キッズコアコン 四つ這い

■ ポイント

体幹の空間での動的安定性と股関節・肩甲帯の機能を向上させます。四つ這い位の状態で、様々な動きをしたり、移動したりします。四つ這い位の状態で、背中が丸まったり、そりすぎたりしないようにします。移動のときまっすぐに進めるかどうかを確認します。

JCCAなら楽しく学べます

専門的な知識と技術だけなく、実践にこだわったセミナー内容を実現。その結果、実際に現場で使える指導力を体得できるようになります。JCCAでは、仲間と楽しく学ぶ環境作り、講師の丁寧な指導により技術の体得をサポートします。

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高齢者を笑顔にしたいなら「BODY BALANCE SENDAI」にお任せ下さい(-^□^-)

2017年07月27日 [記事URL]

高齢者を笑顔にしたい/高齢者指導に関わっている方へ、体の機能を呼び覚ますシニアコアコンディショニングプログラムを提供しています。

あなたのクライアントはこんな悩みを抱えていませんか?

  • ・歩く動作がおぼつかなくなってきた・・・
  • ・小さな段差もうまく越えられない・・・
  • ・日常生活で不便な動作が出てきた・・・
  • ・昔ほど体を動かす気になれない・・・

コアコンディショニングが解決します

「もう年だからしかたない」本当にそうでしょうか?

多くの高齢者は『もう年だからしかたない』と自分の体を諦めています。でも本当にそうでしょうか?

歴史をひも解いてみると、実は人の体は可能性に満ち溢れていることがわかります。私たちが思っているよりずっと。高齢者はただ、忘れているだけなのです。便利な生活は私たちの身体活動量を極端に減らしました。その結果、大人になると自分の体をしっかりと使うことがなくなります。そこに加齢が伴って、体の使い方を忘れてしまうのです。自分の体を感じることで機能が目覚める

コアコンディショニングは人の体の可能性を引き出すメソッドです。コアコンディショニングを通し、今の体を感じてみる。
たったそれだけで眠っている機能が目覚め、姿勢や動きが良くなるのです。

人の発育発達に沿った再学習プログラムだから身体機能が呼び覚まされる

私たちが生まれてから立って歩くまでの過程をもう一度エクササイズとしておさらいするコアコンディショニングは高齢者の身体機能を呼び覚ますのに最も理にかなった方法なのです。

笑顔と自信を取りもどすいろは体操

シニアコアコンディショニングの一部である「いろは体操」をご紹介します。いろは体操は、体の軸をつくり、動きやすい体の土台をつくるエクササイズです。様々なトレーニングやリハビリと組み合わせるとさらに効果的です。
また、椅子に座ったエクササイズなので転倒の危険性も少なく、高齢者でも1人で安全に行えるため、セルフエクササイズの指導としても有効です。

シニアコアコン 胸アイロン

胸に両手を並べてアイロンをかけるように上下に3回さすります

■ポイント

胸アイロンは胸椎・胸郭の柔軟性を向上させるための準備運動で、胸椎の伸展を促しながら軽くさすることにより肋間筋の筋膜を緩め、同時に胸郭を拡張するよう深い呼吸を意識します。

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コアコンディショニングが解決します!姿勢こそ美しさの基本

2017年07月27日 [記事URL]

コアコンディショニングが解決します

姿勢こそ美しさの基本

『姿勢』という言葉には様々な意味があり、単なる容姿だけでなく、物事に取り組む姿や生き様など内面の美しさをもあらわすものです。

本来、人は、力みなく自然体でスッと立つことのできる機能を持っています。3歳くらいの子どもたちは皆、自然にスッと立つことができます。しかし大人になると日常の様々な動作で不自然な姿勢を繰り返したり、便利さによる不活動により使うべき筋肉を使わなくなり姿勢が崩れていきます。

崩れた姿勢を取りもどすコアコンディショニング

発育発達に沿ったコアコンディショニングのエクササイズを実施することにより、私たちの体は自然にスッと、美しく立つための機能を思い出し、取りもどす事ができるのです。

女性に嬉しい美姿勢を作るエクササイズ

美しいボディラインには、骨盤・脊柱のニュートラルアライメントをつくることが重要です。なぜなら、骨盤・脊柱がゆがんだ状態では不格好な筋肉のつき方をしてしまうからです。もっとも相談の多い『下腹ポッコリ』『二の腕タプタプ』『O脚』には、なんといってもコアスタビライゼーションエクササイズが効果的です。

コアスタビライゼーション 腹筋群アプローチ

骨盤や脊柱のアライメント不良は、姿勢保持筋のアンバランスが大きな原因。特に弱りやすいのが腹斜筋です。ウエストのクビレをつくるにも腹斜筋の引き締めが有効。インナーユニットと共に、腹斜筋は骨盤コントロールに深く関与しているので、しっかりと鍛えることで骨盤のゆがみも取れ、美しい姿勢をつくることができます。

■ポイント

骨盤・腰椎はニュートラルポジション。頭と胸はみぞおちまで持ち上げます。両脚を上げて左右交互に膝を引き寄せ、腰のカーブを崩さないようにしましょう。

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行って来ました~仙台市青葉区八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

2017年07月26日 [記事URL]

行って来ました~仙台市青葉区八幡どんくり整骨院イン・加圧整体&ボディメンテナンス(*^▽^*)

今回は普段は中々お仕事で時間が取れない施術家の皆様のご依頼来でコアコンデショニングのリセット3/加圧エクササイズを体感して頂きました。

リセット3でアライメントの調整を図り加圧エクササイズで短時間/低負荷で安全・安心の"目指せ脂肪を減らし、筋力アップです!病気にならないからだづくりも大切ですよ・早速効果が出て来ているようです。こちらの施設では体脂肪、筋力量がその場で計測できるINBodyが便利です (-^□^-)!

加圧トレーニングは、リハビリに最適!≧(´▽`)≦

加圧トレーニング・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。(-^□^-)

①1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。

  1.   ②低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
  2.   ③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
  3.   ④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
  4.   ⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。
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ストレッチポールx トップアスリート

2017年07月24日 [記事URL]

ストレッチポールx トップアスリート

西武ライオンズ、読売ジャイアンツの元トレーニングコーチ 宮本英治

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西武、巨人で13年間ものトレーナー経験宮本氏は西武、巨人で13年間プロ野球のトレーナーとして活躍。現在はメジャーリーグ、ヒューストン・アストロズの松井稼頭央選手をはじめとしたアスリート指導の傍ら、セミナーやイベント、運動と笑いで高齢者を元気にする活動など活躍の範囲は幅広い。

"アスリートのコンディショニングにストレッチポールは欠かせない"

トレーナーと選手は『人対人』です。いくら知識や技術があったって、明るくて健康で人間的に魅力がないとね。トレーナーじゃなくたって、医療従事者だって、明るくないとクライアントを元気にできないでしょう?

明るいからこそ素晴らしい人間が集まってくるんです。そして『実践者』であること。 自らもカラダを動かしコンディショニングやトレーニングを実践すること。 自分がクライアントだったらついていきたいと思う人になれってことですよ。

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骨盤底筋ってなに? 骨盤底筋の機能を細かく解説します!

2017年07月24日 [記事URL]

骨盤底筋ってなに? 骨盤底筋の機能を細かく解説します!

骨盤底筋の構造と位置

ひめトレがアプローチする骨盤底筋(群)。その機能についてご説明します。骨盤のもっとも下部で、ハンモックのように内臓を支える働きをするのが骨盤底筋群です。ここでは、略して骨盤底筋といいます。骨盤底筋は4つの筋肉から構成される筋肉の総称(グループ名)。これらの筋肉から、2つの膜ができており、二層構造になっています。

 

骨盤底筋の機能

骨盤底筋には内臓を支えるだけではなく、多くの機能があることが分かっています。
●姿勢の安定化に寄与
胴体の内部にあるインナーユニットの一つとして、ここがうまく機能することで姿勢の安定化に寄与します。

●呼吸と連動
インナーユニットは呼吸と密接に関係しており、息を吸ったり吐いたりする際に恊働しています。骨盤底筋の働きが良くなると、呼吸が深くなります。

●排尿・排便に関係
膀胱や直腸の筋肉と骨盤底筋が連携して、排泄が行われます。骨盤底筋がよく動くと、スムーズな排泄に繋がると考えられます。

●生殖・出産に関係
ホルモンの働きや大脳に刺激が加わることで、骨盤底筋と各生殖器が連動して、生殖や出産に関係するあらゆる事象が発生します。


このように、骨盤底筋は人間の基本的な活動に大きく関わっています。いわば骨盤底筋は、カラダの機能に大きく関係する「縁の下の力持ち」といえるでしょう。
しかし、うまく働かなくなると、様々なトラブルの直接的な原因や遠因になります。 

骨盤底筋がうまく働かなくなると...?

●骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみは、一般的にはわずかな数値と言われていますが、そのゆがんだ状態で固まっているケースがあります。骨盤まわりの筋肉と、骨盤底筋は密接に関係しています。

姿勢の崩れ(←記事内で詳しく紹介しています)
上記に関連して、骨盤が正常な状態にないことで、悪い姿勢の原因となります。

●お腹のたるみ
お腹を引き締めるインナーユニット(腹横筋)と骨盤底筋は連携しています。骨盤底筋の動きが悪くなると、腹横筋の働きも弱まり、お腹を凹ませた状態でキープすることが難しくなります。

尿漏れ(←記事内で詳しく紹介しています)
くしゃみなどで瞬間的にお腹に圧力がかかる場合に、尿をキープすることができないで尿漏れになるケースと、加齢に伴い尿をコントロールすることが難しくなり尿漏れが起こりやすくなるケースの2つが主な尿漏れのパターンですが、どちらも骨盤底筋が関係しています。

運動パフォーマンス低下(←記事内で詳しく紹介しています)
骨盤底筋が極度に固まってしまっていると、関係する運動に関わる筋肉にも緊張をもたらすため、運動パフォーマンス低下につながる、と考えられています。

その他、血行が悪くなったり、内臓の働きが悪くなったり、便秘になったり、生殖器の活動が低下したりする可能性があります。
しかしながら、骨盤底筋をトレーニングすると、これらの状況が改善する可能性が多いにあるのです。
姿勢が良くなると呼吸の質も上がるなど、相乗的な効果も見込めます。
あなたも骨盤底筋トレーニングを始めてみませんか?

ひめトレの骨盤底筋エクササイズとは

さて、「骨盤底筋をトレーニングする」といっても、鍛えて太く大きくするというわけではありません。カラダの外側の筋肉や運動に直接関わる筋肉と違って、骨盤底筋は、二層構造の「膜」のイメージです。動きを良くして「ゆるめる」「締める(引き上げる)」ことができるようにするのが骨盤底筋トレーニングの目的です。広く一般で行われている骨盤底筋体操は、骨盤底筋の動きを良くすることが分かっています。しかし、これまでの体操では、骨盤底筋の位置や動きをイメージすることは、なかなか難しいようです。ストレッチポール®ひめトレを使用した、ひめトレエクササイズでは、骨盤底筋の位置や、リラックスしてゆるめたり、引き上げたりのイメージがしやすいので効果が実感しやすいとご好評をいただいています。ほとんどの運動は、椅子に座ったままできる簡単なエクササイズなので、汗をかいたり、息が苦しくなるようなことはありません。ぜひストレッチポール®ひめトレをお手元に置いていただき、骨盤底筋トレーニングを行ってみてください。今日のお話しは、JCCAのひめトレインストラクター養成セミナーにてもっと詳しく説明しています。ひめトレについて詳しくお知りになりたい方、ひめトレをお知り合いに伝えたい方はセミナー受講をぜひご検討ください。

家事・育児・介護・仕事が忙しくジムに中々行く時間が取れない体を鍛えたい運動がどちらかと言うと苦手・嫌い、どのようにトレーニングして良いのか分からない方生活習慣病から脱出し健康維持したい方お任せ下さい練習メニューを作成致します訪問型なので都合の良い時間で予約出来ます安心してご相談下さい・お待ちしております!!ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・タンパク質・オメガ脂肪酸など検証可能な90種類以上の栄養素を得ることができるこのドリンク一杯からっとアククティブを目指す方・赤ちゃん、妊婦さんが飲める安心安全なモリンガお勧め致します!≧(´▽`)≦

 

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姿勢と骨盤底筋のステキな関係 | 骨盤底筋を意識するとイイコトいっぱい

2017年07月23日 [記事URL]

姿勢が悪くなることのデメリットとして

◎呼吸が浅くなる

猫背は、背中が丸まっている状態です。意識して大きく猫背になり、呼吸をしてみてください。普段より浅くなってしまうと思います。逆も試してみましょう。胸を反りすぎる状態です。同様に左右どちらかに大きく肩を下げてたりも試してみてください。このような体勢をとるとなぜ呼吸が浅くなるのでしょうか。大きく深い呼吸のためには、肺を取り巻くあばら骨や周辺の筋肉(胸郭といいます)が、大きく柔らかく動くことが必要です。また、肺を動かすための筋肉を横隔膜といいます。胸郭が硬かったり、のびやかに動けないと、横隔膜の動きも悪くなるのです。姿勢を正しくし、横隔膜がよく動ける状態をつくりましょう。

○骨格へ負担がかかる

人間の骨格には「本来の正しい位置や状態」があります。背骨のS字カーブが代表的な例ですが、この状態であることが、もっともカラダに負担が少ないのです。負担が少ないとは、疲れにくかったり、故障を起こしにくいということになります。逆をいえば、本来の状態でなければ、どこかしらに負担をかけてしまうことになるのです。腰が痛かったり、肩や首のコリをおぼえたり、慢性的な頭痛を感じたりする原因が、悪い姿勢にあることも珍しくありません。

○筋肉へも負担が
カラダに存在するさまざまな筋肉。それぞれ役割があり、例えば、呼吸のための筋肉、カラダを支える筋肉、動くための筋肉があることは想像に難くないでしょう。実は姿勢が悪いと、筋肉はこの役割通りに働けなくなるのです。動くために使いたい筋肉が、カラダを支えるために使われたりするわけです。こうなと、一部の筋肉には過剰な負担がかかり、逆に使われない筋肉は衰えたり、筋肉としての動きが悪くなってしまうのです。スポーツにおいては、自分の筋肉を有効活用することがパフォーマンスアップやケガ予防に直結します。運動はもとより日々の生活でも、肩こりなどの原因が、偏った筋肉負荷による場合があります。

美しい姿勢づくりは骨盤底筋の意識から

このように美しい姿勢は、カラダにとって、もっとも最適なポジションになっているのです。まさしく、理にかなっているといえるでしょう姿勢が美しいことは、まずは背筋がまっすぐ伸びている状態です。座っても立っても、若々しく行動的に見えます。上目づかいになることもなく、アゴがあがった状態でもなく、まっすぐ前を見すえる顔になります。しかし、自分一人でよい姿勢を作ろうとしても、なかなか難しいものです。誰かに、客観的に指摘してもらうことはよい方法ですが、その状態をキープすることは簡単ではありません。

 美しい姿勢を簡単につくるコツ。単刀直入にいいますと「ひめトレをぜひ使ってください」ということになります。ひめトレを椅子の上に縦に置いて座ります。背もたれから背中を離し、痛くないポジションを探し、前や後ろに体重が偏って負担がかかっていないことを確認します。ひめトレの反発を感じながらどっしりと座ってください。お尻の中、左右それぞれにある骨、これを座骨といいますが、この座骨がしっかり椅子の座面に当たるように意識。ここで、呼吸を深く行います。今まさに、この骨盤の状態が正しい位置なのです。JCCA(財団法人日本コアコンディショニング協会)では「ニュートラルなポジション」といいますが、一般的には「骨盤が立った状態」とされる位置です。もちろん、ひめトレがなくても、正しい骨盤の状態を作ることはできます。ただ、ひめトレを使うことで誰でも簡単に正しい位置をとることができ、それを自分でチェックできるのです。このように骨盤が正しい位置になると、他の骨格にも好影響が出てきます。背骨は自然なS字カーブを取り戻し、「胸を張った」美しい姿勢が完成します。姿勢を正す順番として、視線から治す、胸を張る、などの方法も考えられますが、骨盤が正しい位置にないと、反り腰になったりする可能性もあります。美しい姿勢づくりにはまず骨盤から。正しい骨盤の位置が不可欠なのです。

骨盤底筋と他の筋肉が協調し美しい姿勢に

美しい姿勢をつくっても、それを維持しなければなりません。姿勢を維持する役割を担うのが、姿勢保持筋と呼ばれる、姿勢を保つ筋肉たちです。
その中でも、最も重要なのが、人間の体幹部の深層にあるインナーユニットという4つの筋肉です。骨盤底筋はインナーユニットを構成する筋肉の一つです。
胸が張られると、呼吸が深くなります。これのキーとなるのが横隔膜で、骨盤底筋の動きと連動しています。つまり、骨盤底筋の動きが良くなると、呼吸が良くなるといえます。また、お腹の深層にある腹横筋は、引き締まったウエストづくりに関係しています。さらに、背骨に寄り沿う多裂筋は、背骨を支える役割を果たしています。インナーユニットの働きは、人間の健康的な活動に不可欠ですが、骨盤底筋の動きは、他の3つの筋肉と密接に連繫しているので、特に重要といえるでしょう。

骨盤の底部にあるのが骨盤底筋です 

まとめ・骨盤底筋トレーニングで姿勢を改善しましょう

ひめトレを使用した骨盤底筋トレーニングをすることで、骨盤の正しい位置がわかり、骨盤の安定化がはかられます。背骨が自然なカーブを取り戻し、胸を張った姿勢ができあがります。多裂筋を骨盤底筋から刺激し、姿勢の安定に寄与します。美しい姿勢づくりに、骨盤底筋の意識や動きは欠かせません。ぜひ日常の生活に取り入れていただきたいと願っています。

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